Karena asam urat bekerjsama ada secara alami di dalam tubuh, jumlahnya bisa, meningkat lantaran ada faktor dari luar, contohnya makanan. Ada beberapa trik biar asam urat tidak melejit jumlahnya. Menurut situs Best Gout Remedies, caranya yaitu sebagai berikut :
1. Menghindari kuliner yg kaya purin
Tukar dengan kuliner rendah purin / yg kadar purinnya se&g-se&g saja. Untuk jenis kuliner dengan kadar purin masing-masing; silakan lihat klarifikasi di cuilan akhir.
2. Kurangi asupan minuman beralkohol
Atau lebih baik dipangkas saja sekaligus. Minuman beralkohol, terutama bir, yaitu jenis minuman dengan kadar purin tertinggi. Jika tidak sanggup rneninggalkan alkohol, minumlah dengan porsi se&g, yaitu tidak lebih dari satu / dua gelas wine sehari.
3. Minum banyak air
Terutama minuman yg diionisasi / yg mengandung mineral. Minumlah delapan sampai 12 gelas sehari. Kurangi konsumsi air alkalin & jangan minum air berbaking soda, alasannya mengandung banyak garam.
4. Minum susu & jus jeruk
Menurut beberapa riset, susu menurunkan kadar asam urat. Jika Anda potensial menderita asam urat, alhasil sanggup diturunkan bila minum segelas susu setiap hari. Satu gelas susu sanggup menurunkan asam urat sampai 0,25 mg/dL, Demikian pula dengan jus jeruk, walau kedigdayaannya sedikit di bawah susu.
5. Minum kopi
Dalam beberapa penelitian, didapat hasil bahwa kopi sanggup menurunkan risiko terkena asam urat. Kopi juga sanggup sedikit menurunkan risiko terkena asam urat. untuk mereka yg telah terkena.
6. Santap ceri, seledri, stroberi
Makan buahnya / minum jusnya. Semuanya mengandung komponen yg bisa memerangi asam urat. Beberapa pasien melaporkan, nyeri lantaran asam urat pribadi hilang lantaran ceri. Buah beri juga bisa, membantu pencegahan. Empat besar buah beri yg disarankan yaitu elderberi, stroberi, bluberi, & bilberi. Semuanya sanggup mencegah asam urat lantaran kaya antioksi&, berpurin rendah, & tidak terlalu asam. Beri paling oke? Stroberi!
7. Multivitamin
Minimal asup satu tablet multivitamin setiap hari. Pilih yg paling besar lengan berkuasa & mengandung mineral menyerupai kalsium, magnesium, & zinc, terutama untuk mereka yg telah berusia di atas 40 tahun.
8. Turunkan berat ba&
Jika Anda termasuk kelebihan berat, sebaiknya turunkan berat ba&. Penurunan berat ba& yaitu tip paling penting dalam pencegahan asarn urat, meski yg paling sulit untuk dilakukan.
9. Minum vitamin C
Asupan vitamin C sebanyak 500 mg setiap hari, berdasarkan sebuah penelitian, terbukti sanggup mencegah asam urat.
Makanan & Kadar Purin
- Tinggi : ikan hering, sardin, teri, hati (dari semua jenis hewan), kaldu, daging jeroan, ikan tuna, ikan trout, lobster & keluarganya, u&g, kerang, minuman beralkohol.
- Se&g : ikan (kecuali yg telah disebutkan di kategori tinggi), polong-polongan termasuk kacang-kacangan (kedelai, kacang pea), daging sapi, daging domba, daging babi, ayam, kalkun, jamur, bayam, asparagus, lentil.
- Rendah : telur (& juga putih telur), buah-buahan (termasuk beri) susu, mentega, keju, yogurt, krim, es krim, kentang, produk biji-bijian (roti, krakers, pasta, mi, spageti, beras), kacang-kacangan & biji-bijian, cake, biskuit, sereal, zaitun, cuka, minyak sayur, gula cokelat, acar dari sayuran, kimchi.
Penderita asam urat sebaiknya...
- Memakai baju hangat jikalau cuaca se&g dingin
- Memastikan tekanan darah dalam level normal
- Menghindari dehidrasi
- Menghindari perut kosong dalam waktu lama