Jenis-Jenis Vitamin Dan Fungsinya Bagi Tubuh

Jenis-Jenis Vitamin, Kegunaannya, Sumber Vitamin & Akibat Kekurangan Vitamin Bagi Tubuh.

- Vitamin merupakan nutrisi penting yg diperlukan badan untuk tumbuh & menjalankan fungsinya dengan baik. Berbeda dengan mineral yg tidak gampang rusak, vitamin gampang rusak & berubah bentuk jikalau terkena panas atau asam.

Struktur vitamin akan berubah saat masuk ke dalam tubuh. Tubuh tidak menyerap vitamin dalam bentuk awal, melainkan diserap dalam bentuk provitamin (vitamin yg belum aktif). Vitamin mempunyai sifat gampang larut dalam air & lemak, namun tidak dengan mineral.

Fungsi vitamin dalam badan berbeda-beda tergantung jenisnya. Dan berikut ini jenis-jenis vitamin beserta sumber, fungsi serta jawaban dari kekurangan vitamin tersebut (defisiensi).

Vitamin A (Retinol)

Fungsi: mengoptimalkan perkembangan janin, meningkatkan daya tahan tubuh, anti aging, anti oksi& & memerangi penyakit malaria.
Sumber: hati, minyak ikan, daging, susu, wortel, serta sayuran & buah berwarna orange.
Kekurangan vitamin A sanggup mengkaibatkan rabun senja, katarak, abses terusan pernapasan, menurunnya daya tahan badan & kulit yg tidak sehat

Vitamin B1 (Thiamin)

Fungsi: membantu proses oksidasi badan untuk memperoleh energi & mencegah penyakit beri-beri
Sumber: kacang hijau, daging, kulit beras, sayuran & roti
Kekurangan vitamin B1 mengakibatkan kulit kering & bersisik serta daya tahan badan berkurang

Vitamin B2 (Riboflavin)

Fungsi: pernapasan dalam sel (respirasi selular), menjaga keutuhan jaringan saraf, & mempercepat pemindahan rangsang sinar ke saraf mata.
Sumber: hati, telur, susu & ragi
Kekurangan vitamin B2 sanggup menjadikan turunnya daya tahan tubuh, kulit kerng bersisik, lisan kering, bibir pecah-pecah, sariawan

Vitamin B3 (Niasin)

Fungsi: membantu pembebasan energi dari masakan & sintesis asam lemak.
Sumber: hati, telur, jamur & kacang tanah.
Kekurangan vitamin B3 menjadikan terganggunya sistem pencernaan, otot gampang keram & kejang, insomnia, ba& lemas, gampang muntah & mual-mual.

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Fungsi: membantu metabolsime karbohidrat, protein & lemak dalam tubuh
Sumber: daging, susu, sayur hijau, ginjal, hati & kacang hijau
Kekurangan vitamin B5 menjadikan otot gampang menjadi kram, sulit tidur, gangguan emosi

Vitamin B6 (pridoksin)

Fungsi: membantu mencerna protein & respirasi selular
Sumber: telur, daging, kentang & kubis
Kekurangan vitamin B6 mengakibatkan pelagra (kulit pecah-pecah), keram pada otot & insomnia (sulit tidur)

Vitamin B7 (Biotin)

Fungsi: Metabolisme Energi, pertumbuhan rambut & kuku, menurunkan berat ba& & menjaga kadar gula dalam darah.
Sumber: Swiss chard, roti gandum, telur ayam, wortel, susu, keju, ikan salmon & kacang-kacangan
Kekurangan vitamin B7 sanggup menimbulkan penyakit Dermatitis, Hyperesthesia & Paresthesia, Keratokonjungtivitis, Anorexia, Anemia & terganggunya fungsi jantung.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Fungsi: pembentukan sel darah merah, perbaikan DNA, Perkembangan bayi, pembentukan jaringan tubuh, mengoptimalkan fungsi otak, pertumbuhan rambut.
Sumber: selada, bayam, asparagus, semangka, belewah, biji bunga matahari, kacang-kacangan, hati & kuning telur.
Kekurangan vitamin B9 sanggup mengakibatkan terganggunya fungsi otak, pertumbuhan tulang belakang, sariawan, diare, dll.

Vitamin B12 (kobalamin)

Fungsi: pembentukan sel darah merah, sintesis asam nukleat & pembelahan sel.
Sumber: daging, telur, susu, hati & ragi (makanan hasil fermentasi)
Kekurangan vitamin B12 mengakibatkan anemia (kurang darah) & gampang lelah

Vitamin C (asam askorbat)

Fungsi: menjaga ketahanan badan terhadap penyakit abses & racun, menurunkan kolesterol, serta mencegah penyakit jantung (dalam takaran tinggi), hipertensi, diabetes melitus & kanker
Sumber: buah-buahan contohnya jeruk, tomat, pepaya & sayuran hijau lainnya
Kekurangan vitamin C sanggup menjadikan gampang abses pada luka, gusi berdarah & rasa nyeri pada persendian.

Vitamin D (Kalsiferol)

Fungsi: meningkatkan perembesan kalsium & fosfor untuk kesehatan tulang & gigi.
Sumber: susu, minyak ikan, dam kuning telur
Kekurangan vitamin D mengakibatkan gigi rusak, kejang-kejang otot, rakitis (kaki berbentuk O)

Vitamin E (Tokoferol)

Fungsi: berberan penting dalam sistem reproduksi & mencegah penyakit kanker paru-paru.
Sumber: biji-bijian, sayuran, telur, mentega & susu
Kekurangan vitamin E sanggup mengakibatkan kemandulan

Vitamin K (Koagulasi)

Fungsi: berperan dalam pembekuan darah & sanggup mencegah keguguran
Sumber: bayam, tomat, wortel
Kekurangan vitamin K menjadikan darah sulit membeku jikalau terluka & pendarahan di dalam tubuh.

Nah, itu ia banyak sekali jenis vitamin & fungsinya bagi tubuh. Di kesempatan lain, aku akan menjelaskan satu-persatu secara detil. Semoga bermanfaat.

16 Sumber Karbohidrat Dan Fungsi Karbohidrat Bagi Tubuh

- Kali ini blog kesehatan akan membahas perihal beberapa jenis kuliner sumber karbohidrat terbarik pengganti nasi, serta fungsi karbohidrat bagi badan kita.

Apa itu karbohidrat? Karbohidrat merupakan senyawa yg disusun oleh unsur C, H & O. Keberadaan karbohidrat di bumi ini sangat melimpah & merupakan nutrisi yg sangat diharapkan oleh badan manusia.

Berdasarkan ukuran molekulnya, karbohidrat dibagi menjadi tiga, yaitu Monosakarida, Disakrida & Polisakrida. Sementara dalam ilmu gizi, karbohidrat dibedakan menjadi dua, yakni karbohidrat sederhana & karbohidrat kompleks. Pembahasan lebih lanjut mengenai hal ini akan diuraikan dalam artikel Jenis-Jenis Karbohidrat.

Fungsi Karbohidrat Bagi Tubuh Manusia

1. Sumber Energi Tubuh
Fungsi utama karbohidrat yakni sebagai pasokan utama energi bagi tubuh. Setiap gram karbohidrat menghasilkan 4 kkalori.Keberadaan karbohidrat di dalam tubuh, sebagian ada pada sirkulasi darah sebagai glukosa untuk keperluan energi, sebagian terdapat pada hati & jaringan otot sebagai glikogen, & sebagian lagi sisanya diubah menjadi lemak untuk kemudian disimpan sebagai ca&gan energi di dalam jaringan lemak.

2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Makanan tinggi karbohidrat kaya akan serat yg berfungsi melancarkan sistem pencernaan & buang air besar. Serat pada kuliner sanggup membantu mencegah kegemukan, kanker usus besar, diabetes mellitus, & jantung koroner yg berkaitan dengan kolesterol tinggi.

3. Mengoptimalkan Fungsi Protein
Ketika kebutuhan karbohidrat harian tidak terpenuhi, maka tumbuh akan mengambil protein sebagai ca&gan energi. Akibatnya fungsi protein sebagai zat pembangun tidak optimal. Memenuhi kebutuhan karbohidrat akan menciptakan protein melakukan kiprah utamanya sebagai zat pembentuk tubuh.

4. Mengatur Metabolisme Lemak
Fungsi karbohidrat lainnya, yaitu sebagai pengatur metabolisme lemak dalam tubuh. Karbohidrat mencegah terjadinya oksidasi lemak yg tidak sempurna.

5. Karbohidrat Sebagai Pemanis Alami
Karbohidrat juga berfungsi sebagai pemberi rasa bagus pada makanan, khususnya monosakarida & disakarida. Gula tidak mempunyai rasa bagus yg sama, & Fruktosa yakni jenis gula yg paling manis.

Berbagai Jenis Makanan Sumber Karbohidrat

Karbohidrat merupakan senyawa yg keberadaannya sangat melimpah di dunia ini. Banyak sekali jenis kuliner yg mengandung karbohidrat. Berikut ini beberapa diantaranya:

1. Beras Merah

Kandungan tinggi seratnya yg menciptakan nasi merah dianggap sebagai sumber karbohidrat yg baik & sehat. Nasi merah juga mengandung magnesium, zat besi, vitamin B, vitamin B2, vitamin B3 & vitamin B6. Beras merah juga sanggup mengurangi kolesterol jahat “LDL” tanpa mengurangi kolesterol baik “HDL”. Makan dua porsi atau lebih beras merah juga mengurangi resiko diabetes.

2. Kentang rebus

Makanan sumber karbohidrat yg terakhir ini memang tidak diragukan lagi. Kandungan pati yg tinggi mengakibatkan kuliner ini menjadikan rasa kenyg & juga menghasilkan kalori yg cukup besar. Oleh alasannya itu tak heran jikalau sebagian orang sanggup menahan lapar sampai siang hanya dengan sarapan kentang.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar yakni sumber karbohidrat yg sehat untuk penderita sakit maag, diabetes, problem berat ba& & ra&g sendi. Nutrisi yg terkandung di dalamnya yakni serat, mangan, tembaga, potasium, zat besi, vitamin A, vitamin C & vitamin B6. Ubi jalar juga kaya akan beta-karoten yg merupakan antoiksi& yg banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau.

4. Sagu

Sagu menjadi kuliner pokok bagi penduduk di kawasan Maluku atau Papua. Tumbuhan sagu biasa tumbuh di kawasan rawa-rawa di kawasan Indonesia Timur & jarang ditemukan di kawasan Barat Indonesia. Bentuknya menyerupai debu yg kemudian akan diolah. Masyarakat Indonesia Timur ini mengolah sagu menjadi bentuk menyerupai bubur yg lengket yg disebut papeda yg biasa disantap dengan ikan kuah kuning.

5. Singkong

Singkong juga menjadi salah satu kuliner pokok di Indonesia. Akar flora ini sanggup menjadi kuliner yg mengenygkan. Biasa disajikan dengan dibentuk menjadi tiwul, digoreng atau direbus.

6. Roti Gandum Utuh

Ada banyak roti gandum yg dijual di pasaran. Tapi apakah itu benar-benar gandum utuh yg kaya serat? Belum tentu. Jangan hanya percaya dengan label ‘whole wheat bread’ di kemasan. Lihat juga daftar bahan-bahannya. Apabila tertulis tepung terigu, sirup jagung, gula fruktosa atau pengembang/perasa buatan, sebaiknya jangan membelinya.

7. Bijirin Gandum

Bijirin gandum tidak mengalami pengolahan yg terlalu banyak dibandingkan olahan yg banyak ditemui pada roti putih & pasta. Mengonsumsi gandum utuh menciptakan perut terasa kenyg lebih usang & sanggup meningkatkan metabolisme, alasannya badan memerlukan banyak tenaga untuk memrosesnya. Bijirin gandum sanggup dikonsumsi dalam bentuk barley, beras merah & beras coklat.

8. Jagung

Jagung merupakan kuliner pokok untuk kawasan Madura & Nusa Tenggara Timur. Rasanya yg bagus menciptakan banyak orang yg menyukainya. Memiliki kandungan asam folat & serat yg baik untuk tubuh. Pada daerah-daerah tertentu, jagung dibentuk menjadi nasi jagung. Dengan cara simpel Anda sanggup mencoba memakannya dengan cara direbus atau dibakar.

9. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan menyerupai kacang merah, kacang hijau, buncis, kacang panjang, kedelai & polong mengenygkan perut dengan segera, tapi sanggup bertahan dalam waktu lama. Kacang & polong kaya akan folic acid, serat, vitamin, protein juga karbohidrat kompleks. Pastikan Anda memakai materi yg segar & tanpa pengawet. Bukan yg sudah diolah dalam kaleng atau kemasan beku.

10. Kacang Polong

Seperti halnya kacang, kacang polong juga jenis karbohidrat sehat yg proses pencernaannya lambat sehingga sangat baik dikonsumsi oleh orang yg tidak sanggup memproses gula dengan baik. Kacang polong mengandung vitamin K, mangan, vitamin C & tinggi serat.

11. Buah-Buahan Segar

Buah-buahan mengandung gula alami fruktosa yg tidak menciptakan badan gemuk. Selain itu juga mengandung mineral & kaya nutrisi tapi tidak mengandung banyak kalori. Meskipun buah umumnya mengandung karbohidrat sederhana & lemak, tapi juga kaya serat sehingga bereaksi menyerupai karbohidrat kompleks dikala dicerna.

12. Buah Berry

Tingginya kadar vitamin C & vitamin E menciptakan jenis buah ini termasuk dalam sumber karbohidrat sehat. Selain sumber vitamin, fitonutrien dalam buah berry juga berfungsi sebagai antioksi& yg memperlihatkan banyak manfaat bagi tubuh.

13. Buah Apel

Buah apel yakni karbohidrat yg sehat & rendah kalori. Nutrisi yg terkandung di dalamnya menyerupai kalsium, vitamin C, vitamin A, folat, vitamin K & kalium. Apel sangat baik dimakan bagi penderita asma, mengurangi resiko kanker & penyakit jantung serta menyehatkan pencernaan.

14. Sayuran Hijau

Bayam, kubis, brokoli & semua jenis sayuran berdaun hijau merupakan sumber karbohidrat sehat & berkalori rendah. Sayuran hijau juga mengandung kalsium & vitamin K serta merupakan jenis karbohidrat yg direkomendasikan untuk penderita diabetes. Sayuran ini juga dikenal sanggup mengurangi resiko penyakit jantung & kanker. Nutrisi penting dalam sayuran berdaun hijau yakni vitamin C, kalium, magnesium & asam folat.

15. Oatmeal

Oatmeal mempunyai kadar glycemic index yg rendah (tidak meningkatkan level insulin) sehingga menjadi salah satu pilihan diet sehat. Cara terbaik mengonsumsi oat yakni dengan mencampurkan 1 cangkir oat, sejumput kayu manis, 3/4 cangkir susu skim rendah lemak & 1 sendok teh madu. Anda juga sanggup menambahkan potongan pisang, peach, kacang almond atau kismis.

16. Pasta

Spaghetti, fettuccini, fusilli, cocciolini atau macaroni yakni beberapa bentuk pasta yg biasa kita temui. Pasta bahwasanya berasal dari tepung terigu yg diolah & menghasilkan bentuk kering yg beraneka ragam. Biasa diolah dengan cara dipanggang, direbus kemudian ditambahkan saus menyerupai bolognaise atau carbonara.

Sumber karbohidrat memang sangat melimpah & gampang didapatkan. Namun, kita harus tetap menjaga keseimbangan alasannya sesuatu yg berlebihan tentunya tidak baik. Obesitas atau kegemukan merupakan salah satu rujukan terlalu banyak konsumsi karbohidrat.

20 Makanan Sumber Serat Dan Jenis-Jenis Serat

Mengenal aneka macam jenis masakan yg mengandung sumber serat tinggi, serta jenis-jenis serat berdasarkan para ahli.

Info Kesehatan - Serat yg akan kita bahas di sini merupakan serat masakan atau serat pangan. Bukan serat yg berfungsi untuk menambal atap rumah atau bahtera yg bocor. Apa itu serat pangan? Menurut karbohidrat yg mempunyai sifat resistan terhadap proses pencernaan & absorpsi di usus halus insan serta mengalami fermentasi sebagian atau keseluruhan di usus besar.

Serat tidak mengandung nilai gizi alasannya ialah tidak sanggup diserap oleh tubuh. Lalu apa fungsi serat sebenarnya? Fungsi utama serat ialah membantu memperlancar proses pencernaan masakan di dalam usus. Apabila masakan yg dikonsumsi tidak mengandung serat, maka akan sulit dicerna oleh tubuh. Kaprikornus meskipun serat tidak mempunyai nilai gizi, namun sangat bermanfaat bagi tubuh.

Menurut hebat gizi klinik dokter Samuel Oetoro, serat terdiri dari jenis macam, yaitu serat larut air & serat tidak larut air. Berikut ialah klarifikasi Samuel wacana kedua jenis serat tersebut:

1. Serat larut air (soluble fiber)

Menurut Samuel ketika mengonsumsi masakan yg banyak mengandung serat larut air, di lambung akan terjadi pembentukan gel alasannya ialah a&ya reaksi serat ini dengan air. "Gel akan menciptakan lambung penuh & mengirimkan sinyal ke otak bahwa badan sudah kenyg," ungkap salah satu penulis buku Smart Eating ini.

Maka, kata Samuel, serat larut air sangat baik ketika Anda se&g ada dalam kegiatan pelangsingan badan alasannya ialah sanggup menciptakan Anda tidak gampang lapar.

"Serat larut air didapatkan dari batang tanaman hijau," kata Samuel. Selain itu serat larut banyak ditemukan di kacang almon, oat, brokoli, wortel, & buah-buahan menyerupai berry, pisang, apel, & pir.

2. Serat tidak larut (insoluble fiber)

Serat jenis ini sanggup berfungsi membersihkan susukan cerna sehingga membantu melancarkan buang air besar.

"Serat tidak larut air akan terbawa melewati susukan cerna hingga ke usus besar," tutur Samuel.

Serat tidak larut air didapatkan dari beberapa jenis masakan menyerupai gandum utuh, biji-bijian, daun-daunan hijau, buah menyerupai avokad, kiwi, & tomat.

Makanan Sumber Serat Alami

Setelah Anda mengetahui aneka macam jenis serat & fungsinya, sekarang datang saatnya bagi Anda untuk mengetahui aneka macam masakan yg mengandung serat tinggi. Silahkan simak selengkapnya di bawah ini:

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung beta glucan, yg merupakan tipe khusus serat yg mempunyai pengaruh menurunkan kolesterol yg sangat kuat, & sanggup juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Oatmeal merupakan adonan yg baik dari serat larut & serat tidak larut. Serat larut merupakan jenis serat yg menurunkan kolesterol darah. Se&gkan serat tidak larut sanggup membantu menjaga pencernaan berjalan lancar.

2. Pepaya

Mengonsumsi pepaya sanggup memerlancar proses pembuangan sisa metabolisme atau menghindari sembelit. Enzim Papain juga sanggup memecah makanan yg mengandung protein hingga terbentuk aneka macam senyawa asam amino yg bersifat menghilangkan terbentuknya substansi yg tidak diinginkan akhir pencernaan yg tidak sempurna.

2. Berry

Buah-buahan merupakan sumber serat yg baik. Menurut para hebat gizi, raspberry, blackberry & elderberry ialah sumber terbaik dari serat makanan, dengan 8 hingga 10 g serat per 1 cangkir penyajian.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau ialah sumber masakan yg kaya akan zat besi, beta-karoten & serat. Menurut para hebat gizi, sayuran hijau menyerupai bayam, lobak hijau, & bit hijau, merupakan sumber serat terbaik. Satu cangkir penyajian mengandung 4 hingga 5 g serat.

5. Jagung

Jagung mengandung banyak antioksi&. Sekitar setengah cangkir biji jagung, mengandung 2 gram serat. Popcorn (tanpa garam atau bumbu) juga merupakan masakan sumber serat, dengan sekitar 3,5 gram serat per tiga cangkir penyajian.

6. Alpukat

Alpukat hijau bermanfaat menanggulangi anemia, terapi kecantikan & membantu regenerasi sel darah merah. Jenis buah ini juga banyak mengandung serat (2,2 gram per 100 gram bahan) sehingga bisa dipakai untuk melancarkan susukan pencernaan & mencegah sembelit.

7. Edamame

Edamame ialah sejenis kedelai berbiji besar berwarna hijau. Setengah cangkir edamame sanggup berisi hingga 11 gram protein & 9 gram serat, tergantung pada merek produk yg Anda beli tentunya.

8. Beras merah

Bahan ini merupakan salah satu jenis beras yg mempunyai aneka macam kandungan vitamin terutama Vit.B & Vit.E. Khasiat beras merah sangat baik untuk menjaga kesehatan & menyembuhkan aneka macam macam penyakit. Hal ini dikarenakan beras merah kaya & kandungan mineral yg tinggi. Selain itu, beras merah juga mengandung aneka macam zat menyerupai fenolat yg merupakan antioksi& kuat, selenium, dll. Beras merah mempunyai kandungan serat yg tinggi sehingga sanggup mengatasi gangguan pencernaan & sembelit.

9. Buah Pir

Seperti kebanyakan buah-buahan dengan kulit yg bisa dimakan, pir ialah buah yg paling bergizi & kaya serat ketika kulit mereka dikonsumsi secara utuh. Sebuah pir mengandung sekitar 5,5 gram serat.

10. Brokoli

Kita semua tahu bahwa brokoli sangat baik untuk kesehatan. Brokoli sanggup mencegah kanker & juga mengandung banyak serat . Anda akan mendapat sekitar 5,1 gram dalam secangkir brokoli rebus.

11. Apel

Seperti halnya pir, apel ialah buah yg harus dimakan bersama dengan kulitnya. Karena di situlah, nutrisi dari apel tersimpan. Sebuah apel ukuran biasa mengandung sekitar 4,4 gram serat.

12. Jambu Biji Merah

Jambu biji merah cocok dipakai untuk terapi penyembuhan diabetes millitus alasannya ialah rendah kalori & glukosa. Jambu biji merah juga bisa dipakai untuk mengatasi infeksi, menurunkan kadar kolesterol, sebagai antioksi& & antikanker, mengatasi kanker, mengatasi sariawan, melancarkan susukan pencernaan, mencegah konstipasi, & membersihkan darah. Jambu biji merah mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor, & magnesium. Selain itu, jambu biji merah mengandung serat tinggi dengan kadar 7,3 gram per 100 gram bahan.

13. Tomat

Tomat termasuk buah berserat tinggi dengan kadar 4,2 gram per 100 gram bahan. Tomat dikenal dengan kandungan likopen (zat warna merah tomat) yg bisa mencegah kanker prostat. Karena itu, kaum adam lebih dianjurkan mengonsumsi tomat secara rutin (setiap hari) biar tidak terkena kanker prostat.

14. Buah Nanas

Kandungan zat gizi & fitokimia dalam nanas diantaranya vitamin A, vitamin C, mangan, kalsium, magnesium, & pektin. Selain itu, nanas juga mengandung serat dengan kadar 1 gram per 100 gram bahan. Pektin dalam nanas berfungsi untuk memperlancar pembuangan tinja dari usus, membantu meredakan panas dalam paru, meredakan batuk, mengatasi ginjal & susukan kandung kemih, mengatasi sariawan, meredakan demam, mengobati penyakit jantung & stroke, mengatasi infeksi, melancarkan susukan pencernaan, mencegah konstipasi, serta mengatasi gangguan anemia (jika dimasak bersama materi masakan hewani menyerupai daging ayam).

15. Buah Mangga

Mangga mengandung serat sebanyak 1,6 gram per 100 gram bahan. Selain itu, mangga mengandung vitamin A, pektin, & fruktosa. Kandungan gizi dalam mangga bermanfaat untuk menguatkan jaringan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi dehidrasi, melancarkan susukan pencernaan, & mencegah sembelit. Selain itu, zat gizi dalam mangga juga bisa dipakai untuk terapi kecantikan & berfungsi sebagai antikanker. Khusus penderita diabetes millitus sebaiknya tidak mengonsumsi mangga, terutama mangga harum manis alasannya ialah mengandung kadar gula tinggi.

16. Kacang polong

Kacang polong yg diolah menjadi aneka macam jenis masakan apapun ialah sumber serat yg lezat, serbaguna, & murah. Satu cangkir kacang polong sanggup mengandung sekitar 16,3 gram serat, & secangkir kacang polong beku mengandung sekitar 8,8 gram sesudah dimasak.

17. Kacang almond

Almond & hampir semua jenis kacang lainnya merupakan sumber serat yg sangat baik, dikemas dengan lemak sehat, & protein. Tetapi jumlah kalori almond cukup tinggi, sehingga dihentikan terlalu banyak dalam mengonsumsinya.

18. Kacang putih

Selain kaya serat, protein, & zat besi, kacang putih juga merupakan salah satu sumber gizi yg terbaik dari kalium. Sekitar 1 cangkir akan mencsayap 25 persen dari kebutuhan harian untuk nutrisi yg melawan hipertensi.

19. Kacang hitam

Kacang hitam mengandung 15 gram serat per cangkir, & sekitar 15 gram protein. Warna gelap dari kacang ini, mengatakan kandungan tinggi flavonoid. Flavonoid mempunyai kandungan antioksi& kuat. Ketika menambahkan kacang-kacangan & masakan tinggi serat lainnya untuk diet sehari-hari, pastikan untuk minum lebih banyak air.

20. Roti & Pasta Gandum

Gandum mempertahankan unsur-unsur gizi & kaya serat, sehingga memasukkan roti gandum dalam diet sehari-hari ialah pilihan diet yg cerdas. Pasta gandum merupakan alternatif masakan yg kaya serat.

Oke, itulah ia klarifikasi lengkap mengenai aneka macam jenis masakan yg mengandung serat, macam-macam jenis serat & fungsinya bagi badan manusia. Semoga bermanfaat & jagalah selalu kesehatan kamu.

Vitamin Untuk Memperkuat Memori

Sebagian besar di antara kita pernah mengalami keadaan sulit mengingat / menghafal. Namun tak jarang situasi ini dianggap sebagai hal yg lazim / normal. Padahal, apabila terus dibiarkan kondisi sanggup berakibat buruk.

Otak kita, dengan semua kompleksitas & kepekaan, membutuhkan kuliner untuk memelihara fungsi normal. Dengan berjalannya waktu, racun akan terakumulasi dalam badan kita. Racun tersebut bisa, berasal dari polusi, rokok & konsumsi alkohol yg sanggup menghambat proses sirkulasi darah.

Hal ini menyebabkan ketersediaan vitamin & nutrisi penting untuk otak perlahan semakin menipis. Kondisi ini memengaruhi kemampuan fungsi normal otak. Ketika otak gagal berfungsi dengan benar, Anda mungkin akan menghadapi beberapa duduk kasus kesehatan serius termasuk kehilangan memori.

Beberapa jenis vitamin memang penting untuk merangsang otak supaya lebih efektif & pada gilirannya sanggup menghipnotis kesadaran memori, konsentrasi & mental sampai batas tertentu. Berikut ini yaitu vitamin & sumber kuliner yg sanggup meningkatkan memori / ingatan kau :

1. Vitamin B

Penelitian menunjukkan, vitamin B meningkatkan memori dengan membuat perisai pelindung bagi neuron di otak. Vitamin B penting untuk memori termasuk B6, B12, & asam folat (B9).

*Vitamin B6 : Penelitian telah mengambarkan efektivitas dari vitamin ini sebagai retensi memori serta bantuan terhadap promosi kesehatan otak. Sumber kuliner dari vitamin B6 termasuk kacang polong, daging, sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang, bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu & telur. Namun perlu diketahui, vitamin B6 sangat sensitif terhadap sinar ultraviolet & panas, sehingga sejumlah besar nutrisi ini bisa, hilang selama proses memasak.

* Asam folat (vitamin B9) : asam folat sanggup mengurangi level homosistein dalam darah. Tingginya Homocystein sanggup merusak & membahayakan sel-sel otak, sehingga menyebabkan hilangnya memori. Sumber pangan yg paling penting dari asam folat yaitu sayuran berdaun hijau & kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga sanggup mendorong produksi sel darah merah serta meningkatkan mental.

* Vitamin B12 : Ini membantu untuk menghasilkan sel darah merah yg membawa oksigen ke otak. Hal ini juga membantu dalam perbaikan serabut saraf di otak. Sumber vitamin ini yaitu daging & produk hewani lainnya ibarat telur & keju. Selain itu juga, beberapa sereal yg diperkaya dengan vitamin B12.

2. Vitamin D

Orang renta lebih berisiko menderita kekurangan vitamin D & ini sanggup besar lengan berkuasa terhadap fungsi kognitif & kesehatan mental. Hypovitaminosis D, yg disebabkan kekurangan vitamin D, banyak ditemukan pada mereka yg berusia cukup lanjut.

Sebuah studi yg diterbitkan dalam "American Journal of Geriatric Psychiatry" melibatkan 80 relawan & 40 di antaranya mengalami Alzheimer. Penelitian ini dimaksudkan untuk mempelajari hu.bungan antara vitamin D, dengan suasana hati, kinerja fisik & fungsi kognitif. Hasil studi menunjukkan, akhir defisiensi vitamin D, terbukti ada hu.bungannya dengan gangguan pada kinerja kognitif.

3. Kolin & Tiamin

Kolin merupakan nutrisi penting yg termasuk dalam kategori vitamin. Tubuh insan mensintesis beberapa kolin. Sangat penting untuk pembentukan neurotransmitter yg disebut asetilkolin. Reaksi kolin dalam otak ternyata sanggup mencegah hilangnya memori & meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini hadir dalam banyak sekali makanan, terutama dalam kacang, susu & telur. Se&gkan tiamin merupakan suatu jenis vitamin B, yg juga penting dalam memproduksi asetilkolin. Sumber kuliner vitamin ini yaitu biji-bijian, biji labu, daging babi, kacang, roti diperkaya & sereal & kacang kering.

4. Antioksi&

Beberapa vitamin memperlihatkan sifat anti-oksidasi yg sangat baik & mereka mempunyai kemampuan untuk melindungi jaringan otak dari radikal bebas berbahaya. Seperti contohnya vitamin C, E & beta karoten (vitamin A) yg kandungannya mempunyai kemampuan untuk itu.

Antioksi& & memori saling berhu.bungan lantaran radikal bebas sanggup mengganggu fungsi neuron otak. Seperti halnya vitamin B, antioksi& ini juga menawarkan sumbangan kepada struktur otak dari ancaman kerusakan, disebabkan oleh radikal bebas, yg sanggup menyebabkan kehilangan memori dari waktu ke waktu. Mengkonsumsi kuliner yg mengandung antioksi& ibarat berry & buah jeruk, & sayuran ibarat paprika, brokoli & bayam sangat berkhasiat. Sereal, kacang-kacangan, minyak sayur & biji yaitu teladan kuliner yg kaya akan Vitamin E.

Konsumi rutin dari semua jenis vitamin ini sanggup membantu melawan duduk kasus hilangnya memori jangka pendek yg mungkin terjadi di masa depan. Vitamin-vitamin tersebut akan bekerja baik pada memori kita, apabila ditunjang dengan gaya hidup sehat. Olahraga teratur, diet yg tepat, kebiasaan tidur yg baik, administrasi stres yg tepat, berhenti merokok & tidak minum alkohol sudah niscaya akan membantu kau dalam meningkatkan memori.

Vitamin Untuk Memperkuat Memori

Sebagian besar di antara kita pernah mengalami keadaan sulit mengingat / menghafal. Namun tak jarang situasi ini dianggap sebagai hal yg lazim / normal. Padahal, apabila terus dibiarkan kondisi sanggup berakibat buruk.

Otak kita, dengan semua kompleksitas & kepekaan, membutuhkan kuliner untuk memelihara fungsi normal. Dengan berjalannya waktu, racun akan terakumulasi dalam badan kita. Racun tersebut bisa, berasal dari polusi, rokok & konsumsi alkohol yg sanggup menghambat proses sirkulasi darah.

Hal ini menyebabkan ketersediaan vitamin & nutrisi penting untuk otak perlahan semakin menipis. Kondisi ini memengaruhi kemampuan fungsi normal otak. Ketika otak gagal berfungsi dengan benar, Anda mungkin akan menghadapi beberapa duduk kasus kesehatan serius termasuk kehilangan memori.

Beberapa jenis vitamin memang penting untuk merangsang otak supaya lebih efektif & pada gilirannya sanggup menghipnotis kesadaran memori, konsentrasi & mental sampai batas tertentu. Berikut ini yaitu vitamin & sumber kuliner yg sanggup meningkatkan memori / ingatan kau :

1. Vitamin B

Penelitian menunjukkan, vitamin B meningkatkan memori dengan membuat perisai pelindung bagi neuron di otak. Vitamin B penting untuk memori termasuk B6, B12, & asam folat (B9).

*Vitamin B6 : Penelitian telah mengambarkan efektivitas dari vitamin ini sebagai retensi memori serta bantuan terhadap promosi kesehatan otak. Sumber kuliner dari vitamin B6 termasuk kacang polong, daging, sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang, bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu & telur. Namun perlu diketahui, vitamin B6 sangat sensitif terhadap sinar ultraviolet & panas, sehingga sejumlah besar nutrisi ini bisa, hilang selama proses memasak.

* Asam folat (vitamin B9) : asam folat sanggup mengurangi level homosistein dalam darah. Tingginya Homocystein sanggup merusak & membahayakan sel-sel otak, sehingga menyebabkan hilangnya memori. Sumber pangan yg paling penting dari asam folat yaitu sayuran berdaun hijau & kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga sanggup mendorong produksi sel darah merah serta meningkatkan mental.

* Vitamin B12 : Ini membantu untuk menghasilkan sel darah merah yg membawa oksigen ke otak. Hal ini juga membantu dalam perbaikan serabut saraf di otak. Sumber vitamin ini yaitu daging & produk hewani lainnya ibarat telur & keju. Selain itu juga, beberapa sereal yg diperkaya dengan vitamin B12.

2. Vitamin D

Orang renta lebih berisiko menderita kekurangan vitamin D & ini sanggup besar lengan berkuasa terhadap fungsi kognitif & kesehatan mental. Hypovitaminosis D, yg disebabkan kekurangan vitamin D, banyak ditemukan pada mereka yg berusia cukup lanjut.

Sebuah studi yg diterbitkan dalam "American Journal of Geriatric Psychiatry" melibatkan 80 relawan & 40 di antaranya mengalami Alzheimer. Penelitian ini dimaksudkan untuk mempelajari hu.bungan antara vitamin D, dengan suasana hati, kinerja fisik & fungsi kognitif. Hasil studi menunjukkan, akhir defisiensi vitamin D, terbukti ada hu.bungannya dengan gangguan pada kinerja kognitif.

3. Kolin & Tiamin

Kolin merupakan nutrisi penting yg termasuk dalam kategori vitamin. Tubuh insan mensintesis beberapa kolin. Sangat penting untuk pembentukan neurotransmitter yg disebut asetilkolin. Reaksi kolin dalam otak ternyata sanggup mencegah hilangnya memori & meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini hadir dalam banyak sekali makanan, terutama dalam kacang, susu & telur. Se&gkan tiamin merupakan suatu jenis vitamin B, yg juga penting dalam memproduksi asetilkolin. Sumber kuliner vitamin ini yaitu biji-bijian, biji labu, daging babi, kacang, roti diperkaya & sereal & kacang kering.

4. Antioksi&

Beberapa vitamin memperlihatkan sifat anti-oksidasi yg sangat baik & mereka mempunyai kemampuan untuk melindungi jaringan otak dari radikal bebas berbahaya. Seperti contohnya vitamin C, E & beta karoten (vitamin A) yg kandungannya mempunyai kemampuan untuk itu.

Antioksi& & memori saling berhu.bungan lantaran radikal bebas sanggup mengganggu fungsi neuron otak. Seperti halnya vitamin B, antioksi& ini juga menawarkan sumbangan kepada struktur otak dari ancaman kerusakan, disebabkan oleh radikal bebas, yg sanggup menyebabkan kehilangan memori dari waktu ke waktu. Mengkonsumsi kuliner yg mengandung antioksi& ibarat berry & buah jeruk, & sayuran ibarat paprika, brokoli & bayam sangat berkhasiat. Sereal, kacang-kacangan, minyak sayur & biji yaitu teladan kuliner yg kaya akan Vitamin E.

Konsumi rutin dari semua jenis vitamin ini sanggup membantu melawan duduk kasus hilangnya memori jangka pendek yg mungkin terjadi di masa depan. Vitamin-vitamin tersebut akan bekerja baik pada memori kita, apabila ditunjang dengan gaya hidup sehat. Olahraga teratur, diet yg tepat, kebiasaan tidur yg baik, administrasi stres yg tepat, berhenti merokok & tidak minum alkohol sudah niscaya akan membantu kau dalam meningkatkan memori.

Jenis-Jenis Buah Berry Yang Bermanfaat Bagi Kesehatan

- Di dunia ini aneka macam jenis buah- buahan dari jenis berry. Pada Kesempatan kali ini aku akan memperlihatkan sedikit klarifikasi perihal beberapa jenis buah berry yg bermanfaat bagi kesehatan.

Buah buahan dari jenis beberry ini merupakan buah yg mempunyai kandungan serat & vitamin & anti oksi&  yg tinggi,sehingga buah dari jenis berry ini sangat baik untuk kesehatan. klarifikasi lengkap dari jenis buah berry & keuntungannya untuk kesehatan  bisa  kamu simak dibawah ini!!!!

1. Blueberry
Blueberry mempunyai kandungan antioksi& yg paling tinggi di antara buah-buah lain, sehingga blueberry sanggup melindungi Anda dari penyakit jantung & kanker. Namun, ada satu manfaat yg belum banyak dikenal ialah blueberry sanggup memperkuat tulang.

Sebuah studi yg diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan bahwa konsumsi blueberry sanggup membantu membuatkan massa tulang. Para peneliti mengklaim bahwa senyawa polifenol (pigmen yg memperlihatkan warna pada blueberry) sanggup merangsang pertumbuhan sel tulang.

Studi selanjutnya bahkan memperlihatkan bahwa blueberry sanggup membantu mencegah kehilangan massa tulang sehabis menopause.

2. Stroberi
Salah satu jenis berry yg sudah banyak dikenal di Indonesia ini mengandung lebih banyak vitamin C dari jeruk. Stroberi merupakan obat terbaik untuk sembelit. Kandungan serat yg tinggi dari buah ini dikenal untuk membantu meningkatkan fungsi usus.

Sekitar 200 benih yg terdapat pada stroberi membantu membersihkan dinding usus & meningkatkan kesehatan usus besar. Penjelasan lengkap untuk buah stoberi inibisa kau temukan pada artikel Kandungan Khasiat Buah Stroberi Bagi Kesehatan Tubuh


3. Blackberry

Salah satu jenis berry yg dipakai sebagai merek teleppon seluler ini sanggup merangsang sel-sel otak. Sebuah studi pada binatang menemukan bahwa ekstrak blackberry sanggup meningkatkan keseimbangan, koordinasi, & memori.

Sebuah penelitian di Human Nutrition Research Center on Ageing, Amerika Serikat, juga menemukan bahwa polifenol dalam buah yg berwarna gelap sanggup meningkatkan fungsi kognitif, membantu memusnahkan protein beracun di otak. Hal ini dimungkinkan sanggup mencegah penyakit alzheimer.

4. Redcurrant
Satu cangkir redcurrant mengandung 308 mg potasium atau kalium dari 2000 mg yg Anda butuhkan setiap hari. Kalium sangat penting untuk mengatur tekanan darah & baik untuk otot & tukang. Kekurangan kalium sanggup menjadikan kram otot & detak jantung yg tidak teratur.

5. Goji berry
Buah yg berasal dari India ini mengandung beta-karoten lebih banyak dari wortel, membuatnya baik bagi kesehatan mata. Zat besi yg terkandung di dalamnya (7,6 mg per 100 gram) jauh lebih banyak dari memakan steak daging & bayam.

Zat besi diharapkan untuk membentuk hemoglobin yg berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi sanggup menjadikan lemas & anemia.

6. Acai Berry
Acai berry berasal dari Brasil & berwarna hitam. Kandungan antioksi&nya dua kali lipat lebih tinggi dari blueberry. Tak heran jikalau buah ini dikenal mempunyai manfaat anti-aging. Studi yg dilsayakan oleh Emory University School of Medicine di Amerika Serikat menemukan bahwa lalat buah yg diberi pemanis acai berry sanggup hidup tiga kali lebih lama.

Hal ini mungkin terjadi sebab kandungan anthocyanin dalam buah yg membantu melindungi sel dari kerusakan. Jenis berry ini juga kaya akan asam amino & asam lemak yg sanggup meningkatkan kesehatan rambut, kulit, & kuku.

7. Raspberry
Seperti halnya blueberry, raspberry juga mempunyai sifat anti-inflamasi. Kandungan polifenol dalam raspberry sanggup merangsang pertumbuhan sel tulang. Dalam penelitian hewan, ekstrak raspberry ditemukan untuk mengurangi pera&gan tulang & kerusakan tulang rawan sehingga raspberry merupakan obat bagi penderita arthritis (ra&g sendi).

8. Cranberry
Senyawa proanthocyanidins yg terdapat pada cranberry sanggup membunuh basil E.coli yg menempel pada dinding kandung kemih. Penelitian terbaru juga memperlihatkan bahwa selain sanggup menyembuhkan abuh pada kandung kemih, cranberry juga sanggup membantu melawan basil H.pylori yg sering dikaitkan pada penyakit ulkus peptikum & kanker lambung.

Nah itulah beberapa klarifikasi dari Jenis-Jenis Buah Berry yg Bermanfaat Bagi Kesehatan. Mau tahu manfaat buah berry yglain maupun buah -buahan lainya,selalu kunjungi & pantengi terus blog ini.

10 Makanan Bikin Otak Encer

Ingin anak Anda cemerlang di sekolah? Cobalah untuk memperhatikan dengan jeli kebutuhan gizi & nutrisi mereka setiap hari. Selain itu, ada baiknya pula memasukan 10 jenis masakan terbaik berikut ini. Makanan yg dijuluki "Brain Food" ini diyakini sanggup merangsang pertanaman sel-sel otak, memperbaiki fungsinya, meningkatkan daya ingat & konsentrasi berpikir anak-anak.

1. Salmon

Ikan berlemak menyerupai salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 - DHA and EPA - yg keduanya penting bagi pertanaman & perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yg memperoleh asupan asam lemak lebih banyak mempunyai pikiran lebih tajam & mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para mahir walaupun tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yg relatif murah & harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yg sanggup membantu perkembangan memori / daya ingat.

3. Selai kacang

"Kacang tanah (peanut) & selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksi& yg sanggup melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak & sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan suplai / sediaan glukosa dari badan yg sifatnya konstan. Gandum murni mempunyai kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yg terkandung dalam gandum murni sanggup membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yg berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling terkenal di kalangan belum dewasa & kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat sanggup menyediakan energi / bahan2 bakar untuk otak yg sangat diharapkan belum dewasa mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium & seng -- yg buat badan & fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.

6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy & blackberry. Secara umum, semakin besar lengan berkuasa warnanya, semakin banyak nutritisi yg di kandungnya. Berry mengandung antioksi& kadar tinggi, khususnya vitamin C, yg berfaedah mencegah kanker.

Beberapa riset menunjukkan mereka yg mendapat ekstrak blueberry & strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang yaitu masakan Istimewa alasannya masakan ini mempunyai energi yg berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin & mineral. Kacang juga masakan yg baik untuk otak lantaran mereka sanggup mempertahankan energi & kemampuan berpikir belum dewasa pada puncaknya pada sore hari kalau dikonsumsi ketika makan siang.

Menurut hasil penelitian, kacang merah & kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya -- khususnya ALA - jenis asal omega-3 yg penting bagi pertanaman & fungsi otak .

8. Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam yaitu sayuran yg kaya nutrisi & sumber antioksi& yg akan buat sel-sel otak besar lengan berkuasa & sehat.

9. Susu & Yogurt

Makanan yg berasal dari produk susu mengandung protein & vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertanaman jaringan otak, neurotransmitter & enzim. Susu & yogurt juga bisa, buat perut kenyg lantaran kandungan protein & karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.

Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa belum dewasa & dewasa membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari takaran yg direkomendasikan. Vitamin D yaitu vitamin yg juga penting bagi sistem saraf otot & siklus hidup sel-sel insan secara keseluruhan.

10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi yaitu jenis mineral esensial yg akan membantu belum dewasa tetap berenergi & berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa lemak yaitu salah atu sumber masakan yg mengandung banyak zat besi. Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka badan Anda akan terbantu dalam absorpsi zat besi darai sumber lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral seng yg sanggup membantu memelihara daya ingat .

Khsusus bagi yg vegetarian, Anda sanggup mekhasiatkan kacang hitam & burger kedelai sebagai pilihan. Kacang-kacangan yaitu ialah sumber penting zat besi nonheme -- tipe zat besi yg membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh tubuh. Mengonsumsi tomat , jus jeruk, strawberry & kacang-kacangan juga sanggup dipilah sebagai upaya mencukupi kebutuhan zat besi.

10 Makanan Bikin Otak Encer

Ingin anak Anda cemerlang di sekolah? Cobalah untuk memperhatikan dengan jeli kebutuhan gizi & nutrisi mereka setiap hari. Selain itu, ada baiknya pula memasukan 10 jenis masakan terbaik berikut ini. Makanan yg dijuluki "Brain Food" ini diyakini sanggup merangsang pertanaman sel-sel otak, memperbaiki fungsinya, meningkatkan daya ingat & konsentrasi berpikir anak-anak.

1. Salmon

Ikan berlemak menyerupai salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 - DHA and EPA - yg keduanya penting bagi pertanaman & perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yg memperoleh asupan asam lemak lebih banyak mempunyai pikiran lebih tajam & mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para mahir walaupun tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yg relatif murah & harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yg sanggup membantu perkembangan memori / daya ingat.

3. Selai kacang

"Kacang tanah (peanut) & selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksi& yg sanggup melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak & sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan suplai / sediaan glukosa dari badan yg sifatnya konstan. Gandum murni mempunyai kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yg terkandung dalam gandum murni sanggup membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yg berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling terkenal di kalangan belum dewasa & kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat sanggup menyediakan energi / bahan2 bakar untuk otak yg sangat diharapkan belum dewasa mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium & seng -- yg buat badan & fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.

6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy & blackberry. Secara umum, semakin besar lengan berkuasa warnanya, semakin banyak nutritisi yg di kandungnya. Berry mengandung antioksi& kadar tinggi, khususnya vitamin C, yg berfaedah mencegah kanker.

Beberapa riset menunjukkan mereka yg mendapat ekstrak blueberry & strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang yaitu masakan Istimewa alasannya masakan ini mempunyai energi yg berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin & mineral. Kacang juga masakan yg baik untuk otak lantaran mereka sanggup mempertahankan energi & kemampuan berpikir belum dewasa pada puncaknya pada sore hari kalau dikonsumsi ketika makan siang.

Menurut hasil penelitian, kacang merah & kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya -- khususnya ALA - jenis asal omega-3 yg penting bagi pertanaman & fungsi otak .

8. Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam yaitu sayuran yg kaya nutrisi & sumber antioksi& yg akan buat sel-sel otak besar lengan berkuasa & sehat.

9. Susu & Yogurt

Makanan yg berasal dari produk susu mengandung protein & vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertanaman jaringan otak, neurotransmitter & enzim. Susu & yogurt juga bisa, buat perut kenyg lantaran kandungan protein & karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.

Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa belum dewasa & dewasa membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari takaran yg direkomendasikan. Vitamin D yaitu vitamin yg juga penting bagi sistem saraf otot & siklus hidup sel-sel insan secara keseluruhan.

10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi yaitu jenis mineral esensial yg akan membantu belum dewasa tetap berenergi & berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa lemak yaitu salah atu sumber masakan yg mengandung banyak zat besi. Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka badan Anda akan terbantu dalam absorpsi zat besi darai sumber lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral seng yg sanggup membantu memelihara daya ingat .

Khsusus bagi yg vegetarian, Anda sanggup mekhasiatkan kacang hitam & burger kedelai sebagai pilihan. Kacang-kacangan yaitu ialah sumber penting zat besi nonheme -- tipe zat besi yg membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh tubuh. Mengonsumsi tomat , jus jeruk, strawberry & kacang-kacangan juga sanggup dipilah sebagai upaya mencukupi kebutuhan zat besi.

Buah-Buahan Yang Cantik Untuk Penderita Diabetes

- Diabetes mellitus merupakan penyakit yg sangat merepotkan & sulit disembuhkan. Penderita diabetes juga di pantang atau tidak diperbolehkan memakan banyak jenis makanan,terutama kuliner yg mengandung gula (fruktosa,glukosa,sukrosa). Karena jenis kuliner ini akan memperburuk kesehatan penderitanya.

Kendati demikian bukan berarti penderita diabetes dihentikan sama sekali untuk mengkonsumsi jenis kuliner yg mengandung gula,terutama buah buahan. Ada beberapa jenis buah-buahan  yg baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Yah walaupun harus dengan resep atau dosis tertentu. Jadi, buah apa saja yg tetap kondusif untuk dikonsumsi penderita diabetes?

Berikut 10 buah yg tetap dapat dikonsumsi & kondusif bagi pasien diabetes, ibarat dilansir Times of India, Selasa (14/5/2013):

1. Jeruk Bali
Jeruk Bali merupakan salah satu jenis jeruk dengan rasa manis, asam & segar. Buah ini merupakan pilihan sehat untuk penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi setengah jeruk bali dalam sehari.

2. Berbagai jenis Beri [Cranberi, Raspberi, Bluberi]
Berbagai macam beri mengandung anti-oksi& yg sangat baik. Selain itu, beri mengandung serat, rendah karbohidrat, & banyak sekali vitamin. Makan tiga perempat cangkir buah beri cukup untuk hidangan per hari.

3. Melon & Semangka
Melon & semangka kaya akan vitamin B & C, serta betakaroten, kalium & likopen. Memiliki kebiasaan mengonsumsi sepotong melon setiap hari ini akan memberi Anda vitamin yg diharapkan oleh badan sehari-hari.

4. Ceri
Ceri mempunyai kandungan anti-oksi&. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat & glikemik. Disarankan untuk mengonsumsi 12 buah ceri per hari.

5. Persik
Buah persik atau peach merupakan sumber yg baik untuk vitamin A & C. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, kaya kalium, & serat.

6. Aprikot
Buah aprikot rendah akan karbohidrat, namun tinggi serat & kaya akan vitamin A. Buah ini merupakan pilihan yg baik bagi penderita diabetes. Mulailah untuk memasukkan 1 buah aprikot dalam hidangan harian Anda.

7. Apel
Ketika mengonsumsi apel, hindari mengupas kulitnya. Makanlah sebuah apel beserta kulitnya alasannya ialah kulit apel justru kaya akan anti-oksi&. Selain itu, apel merupakan sumber serat & vitamin C yg baik.

8. Kiwi
Kiwi merupakan sumber yg baik bagi kalium, serat, & vitamin C. Buah ini juga mengandung karbohidrat yg rendah, di mana sangat baik bagi penderita diabetes. Disarankan untuk mengonsumsi 1 buah kiwi per hari untuk menjaga kesehatan Anda.

9. Pir
Buah pir kaya akan kalium, serat, & rendah karbohidrat. Para mahir beropini buah pir harus menjadi bab dari hidangan makan Anda sehari-hari.

10. Jeruk
Jeruk dikenal mengandung vitamin C yg tinggi. Buah ini juga rendah karbohidrat & mengandung kalium. Sama ibarat jeruk bali, buah jeruk juga merupakan buah yg kondusif bagi penderita diabetes.

Nah itulah Buah-Buahan yg Bagus untuk Penderita Diabetes yg dapat aku saya berikan buat kamu. Semoga bermanfaat

Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat Dan Sukses

- Program diet tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat ba& atau mendapat badan yg langsing. Namun manfaat diet yg bahu-membahu ialah untuk menjaga kesehatan badan secara keseluruhan. Definisi yg salah kaprah mengenai diet ialah mengurangi porsi masakan yg berarti mengurangi jumlah asupan nutrisi yg masuk ke dalam tubuh. Diet yg ibarat ini hanya akan menciptakan badan tersiksa alasannya kekurangan nutrisi yg dibutuhkan.

Deskripsi diet yg benar ialah menjaga asupan nutrisi biar sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tidak berlebihan juga tidak kekurangan. Pola diet yg benar ialah dengan mengontrol jumlah kalori, vitamin, mineral & zat gizi lainnya yg dikonsumsi dengan menentukan masakan sehat yg tepat.

Dan berikut ini merupakan sumber masakan sehat yg baik untuk diet ibarat dilansir duniafitnes.com beberapa waktu lalu.

Makanan Sumber Protein untuk Diet

Ada beberapa masakan sumber protein penting yg dibutuhkan badan untuk proses pembentukan otot & meningkatkan kesehatan Anda. Sumber masakan berprotein tersebut di antaranya adalah:

Ikan Tuna

Tuna mengandung protein berkualitas tinggi & esensial yg gampang dicerna. 100 gr daging tuna panggang mengandung sekitar 24 gr protein. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yg terdiri dari DHA & EPA yg sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tuna juga kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, & niasin, vitamin B1, serta B6. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi daging tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)

Daging sapi kaya akan protein (27gr/100 gr daging), banyak sekali jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, & masih banyak lagi. Semua nutrisi tersebut bekerja bersama membentuk jaringan otot yg bebas lemak, meningkatkan ATP, & menciptakan Anda bisa berlatih beban lebih lama. Kandungan kolesterol & zat besinya bisa mendongkrak level testosteron Anda untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

Daging Kambing

Daging kambing juga kaya vitamin, mineral, zinc, zat besi, fosfor, selenium, & tembaga. Bahkan daging kambing lebih pada umumnya lebih rendah lemak & lebih rendah kalori daripada daging sapi. Saygnya daging kambing mengandung kolesterol yg lebih banyak daripada daging sapi. Karenanya disarankan mengkonsumsi daging kambing secukupnya atau divariasikan dengan daging sapi untuk diet Anda. Batasi pula konsumsi daging kambing bagi Anda yg menderita tekanan darah tinggi.

Daging Unggas

Sebagai salah satu masakan pokok para atlet binaraga, daging unggas cocok untuk kegiatan diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hindari cara memasak dengan cara digoreng atau Anda akan kehilangan banyak kandungan nutrisinya ibarat protein (29 gr/100 gr untuk daging dada ayam) dengan banyak sekali asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, & asam lemak omega-3 serta banyak sekali nutrisi lainnya. Bagi jenis daging dada ayam, usahakan menentukan dari ayam kampung alasannya lebih bernutrisi & lebih sehat.

Putih Telur Ayam

100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein, kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, & banyak sekali nutrisi lainnya. Meski jenis proteinnya merupakan lambat serap alasannya melepaskan protein 3 jam sesudah dikonsumsi namun siap membentuk jaringan otot badan dengan sempurna.

Keju Cottage (Cottage Cheese)

Mengandung banyak protein kasein bersifat lepas secara terjadwal bila dikonsumsi (12 gr/100 gr keju cottage). Karenanya, sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga mencegah katabolik otot. Kaya akan kalsium, riboflavin, vitamin A, B6, B12, selenium, & merupakan sumber alami glutamine. Keju cottage juga rendah kalori, rendah karbohidrat & rendah lemak (hanya 5 persen) sehingga sangat cocok sebagai masakan diet.

Kacang Hijau

100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Selain itu kacang hijau kaya serat masakan yg mengenygkan, memperbaiki pencernaan, & mencegah konstipasi. Kacang hijau juga rendah karbohidrat & hampir bebas lemak. Bonusnya lagi, kacang hijau kaya asam lemak esensial sehingga baik untuk mengendalikan kolesterol. Belum lagi kandungan banyak sekali vitamin, mineral, enzim aktif, & antioksi&nya. Jelaslah sudah mengapa kacang hijau sangat cocok sebagai salah satu masakan diet terbaik.

Susu Sapi Rendah Lemak (Skim Milk)

Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey & protein kasein berkualitas tinggi. Salah satu manfaat utama protein whey ialah bisa meningkatkan sintesis protein yg bermanfaat untuk pembentukan jaringan otot bebas lemak. Sementara protein kasein bersifat dilepaskan secara terjadwal sehingga secara konstan bisa menjaga kebutuhan asupan asam amino ke dalam otot biar tidak katabolik. Kandungan laktosa dalam susu sapi berperan sebagai gula yg juga dilepaskan secara terjadwal sehingga tetap kondusif untuk kegiatan diet Anda. Belum lagi banyak sekali kandungan nutrisi lainnya ibarat kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksi& besar lengan berkuasa (berupa laktoferin), & CLA yg siap menjaga kesehatan badan secara menyeluruh.

Susu Kedelai

Bagi Anda yg alergi terhadap laktosa pada susu sapi atau Anda yg vegetarian & tidak mengkonsumsi susu sapi, maka susu kedelai ialah alternatif yg terbaik. Dengan materi dasar kedelai, susu kedelai dijamin bebas dari laktosa & kolesterol. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi untuk memenuhi asupan protein bagi pertumbuhan & perkembangan jaringan otot tubuh, pembentukan sel-sel tubuh, menjaga daya tahan, & memperbaiki jaringan yg rusak. Susu kedelai memang dikenal mengandung flavonoid yg bermanfaat untuk mencegah banyak sekali penyakit dengan melindungi sel-sel badan dari radikal bebas yg timbul akhir proses fisiologis badan & efek lingkungan.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Diet

Mencukupi kebutuhan karbohidrat berarti menjaga tingkat energi dalam badan tetap terjaga. Jadi, kalau ingin diet Anda berhasil, cukupi kebutuhan karbohidrat harian Anda. Selain protein & karbohidrat, ada satu lagi nutrisi penting yg dihentikan Anda lewatkan ketika berdiet, yaitu lemak sehat, yg akan kita kupas pada artikel selanjutnya.

Nasi Beras Merah

Nasi beras merah mempunyai lapisan minyak yg kaya akan serat masakan & selulosa. Khasiatnya sudah sangat terang yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk, memperlancar pencernaan (mencegah sembelit), & mengenygkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam amino & GABA (Gammaaminobutyric acid) yg dikenal sanggup meningkatkan hormon pertumbuhan. Selain itu nasi beras merah banyak mengandung mineral magnesium & mangan.

Roti Gandum Utuh (Whole Grain Bread)

Termasuk dalam sumber karbohidrat kompleks yg mengenygkan, membantu pencernaan, & bahkan menurunkan kadar kolesterol jelek alasannya kaya kandungan serat. Bonusnya, roti gandum utuh juga mengandung protein, multivitamin, mineral, & banyak sekali nutrisi baik lainnya. Level indeks glikemiknya juga rendah sehingga tak perlu khawatir akan menaikkan level gula darah berlebihan. Karena banyak sekali kandungan nutrisi tersebut, roti gandum utuh menjadi salah satu pilihan sumber karbohidrat untuk kegiatan diet.

Oatmeal

Hampir sama ibarat nasi beras merah & roti gandum utuh, oatmeal juga kaya akan serat masakan sehingga membuatnya menjadi sumber energi yg tahan usang selain banyak sekali manfaat serat yg sudah disebutkan diatas. Oatmeal juga sama-sama mengandung protein, berindeks glikemik rendah, & baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

Buncis

Buncis bisa dibilang merupakan sumber kandungan karbohidrat kompleks yg kaya serat & sedikit protein sebagai bonusnya. Dengan harga yg murah meriah, buncis juga mengandung zat-zat antioksi& yg bisa melawan kerusakan sel-sel otot badan akhir radikal bebas. Meski makan dalam jumlah banyak, Anda tak perlu khawatir alasannya buncis bebas lemak & berlevel indeks glikemik yg rendah.

Brokoli

Brokoli penuh dengan zat-zat fitokimia yg mempunyai kegunaan untuk pencegahan banyak sekali penyakit. Brokoli dikenal kaya kandungan serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, & bebas lemak. Brokoli juga mengandung zat masakan indoles yg bisa menekan estrogen jahat sehingga mencegah sayamulasi lemak & membantu pertumbuhan otot tubuh. Disarankan untuk memasak brokoli setengah matang & menghindari memakai microwave biar kandungan antioksi&nya tidak hilang.

Sayur-Sayuran Hijau

Kandungan nutrisinya sudah tidak perlu diragukan lagi, banyak sekali vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksi&, anti toksin, & masih banyak lagi tersedia melimpah dalam sayur-sayuran hijau. Anda bisa menentukan dari banyak ragam yg tersedia di Indonesia mulai dari bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, & masih banyak lagi. Makanlah dalam bentuk segar sebagai lalapan, setengah matang, atau sebagai salad.

Makanan Sumber Lemak Baik untuk Diet

Berikut sumber lemak sehat yg bisa Anda gunakan untuk membantu keberhasilan diet Anda

Alpukat

Buah berdaging lembut berwarna hijau muda yg satu ini sudah dikenal mengandung lemak. Namun lemak yg dikandungnya ialah jenis lemak tak jenuh tunggal yg baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebagai masakan diet, buah alpukat kaya akan vitamin & mineral, mulai dari vitamin C & vitamin E yg dikenal sebagai antioksi& yg kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, & riboflavin. Kandungan mineralnya juga luar biasa banyak mulai dari kalium, zat besi, tembaga, mangan, seng, magnesium, & fosfor.

Selai Kacang

100 gr selai kacang mengandung 25 gr protein yg siap mensuplai kebutuhan otot Anda. Selain itu, selai kacang juga kaya asam lemak omega-3, fitosterol, multivitamin, & multimineral. Baiknya lagi, selai kacang juga merupakan masakan diet sumber karbohidrat dengan serat masakan yg tinggi plus kondusif bagi penderita diabetes pula.

Minyak zaitun (Olive Oil)

Makanan diet berikutnya ialah minyak zaitun. Minyak zaitun juga kaya kandungan asam lemak omega-3 & omega-9 yg baik bagi kesehatan. Selain itu minyak zaitun juga mengandung antioksi& yg cukup kuat. Makan asam lemak baik akan menjadi sumber energi latihan Anda & mendongkrak level testosteron untuk membantu pembentukan otot.

Buah Pisang

Jenis gula pisang ialah gula buah (fruktosa) yg berindeks glikemik lebih rendah daripada glukosa. Pisang juga dikenal kaya mineral potasium yg bisa mencegah keletihan & hipertensi, meningkatkan peresapan nutrisi, serta koregulasi ATP. Selain itu pisang juga kaya mineral mangan & magnesium yg bermanfaat bagi sistem syaraf & pembentukan sel-sel tubuh. Selain itu, pisang juga merupakan masakan diet yg kaya akan vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, & serat makanan.

Buah Apel

Apel juga tergolong sebagai masakan diet yg baik alasannya berindeks glikemik rendah & kaya serat masakan sehingga sangat cocok untuk menjaga berat ba& ideal. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksi&, flavonoid, & tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh & mencegah banyak sekali serangan penyakit.

Kacang Kulit

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ternyata kacang kulit termasuk dalam masakan diet yg baik untuk Anda konsumsi. Kacang kulit mengandung protein dalam jumlah yg cukup tinggi yaitu sekitar 15 gr/100 gr kacang kulit. Lebih mantapnya lagi kacang kulit juga kaya asam lemak esensial tak jenuh tunggal (MUFA) yg baik untuk mencegah kolesterol jahat (LDL) & menjaga kesehatan jantung.

Itulah beberapa jenis masakan sehat untuk diet yg bisa Anda pilih dalam hidangan diet sehat kamu. Ingat jangan pernah menyiksa badan kau dengan menerapkan cara diet yg salah.

Kandungan Nutrisi Dan Khasiat Buah Kurma

Kurma yg mempunyai nama latin Phoenix dactylifera merupakan tanaman palma (Arecaceae) dalam genus Phoenix. Buahnya dikenal dengan nama buah kurma yg biasa dikonsumsi sebagai manisan, terutama di bulan puasa. Kurma sering dijadikan hi&gan untuk berbuka puasa. Rasanya yg bagus lantaran kandungan gula alami di dalamnya dipercaya sanggup mengembalikan kebugaran badan sesudah seharian berpuasa.

Asal-usul buah kurma belum diketahui secara niscaya lantaran sudah tersebar & dibudidayakan selama ribuan tahun di banyak sekali penjuru dunia. Namun sebuah penelitian mengarahkan bukti bahwa pohon ku rma berasl dari wilayah di sekitar teluk Persia.

Khasiat Buah Kurma untuk Kesehatan

Buah kurma yg terkenal sebagai santapan Ramadhan ternyata mempunyai kandungan nutrisi & vitamin yg sangat banyak. Beberapa hasil studi menyebutkan bahwa kurma sangat baik sebagai masakan penambah energi.

Sumber Energi

Kurma mempunyai kandungan gula yg cukup tinggi & umumnya berasal dari jenis glukosa & fruktosa. Akan tetapi varietas Deglet Noor yg tumbuh di California mengandung sukrosa (gula pasir). Jenis gula yg terdapat pada kurma ialah hasil pengolahan secara alami & tidak berbahaya bagi kesehatan.

Kandungan gula yg tinggi mengakibatkan buah ini merupakan sumber energi instan untuk mengembalikan energi yg hilang pada ketika berpuasa & menormalkan kadar gula darah. Itulah sebabnya mengapa kurma dianggap sebagai buah yg ideal untuk hi&gan berbuka atau sahur. Segelas air yg mengandung glukosa, berdasarkan Dr David Conning, Direktur Jenderal British Nutrition Foundation, akan diserap badan dalam 20-30 menit.

Tetapi gula yg terkandung dalam kurma habis terserap dalam tempo 40-45 menit. Berikut disebabkan lantaran a&ya serat yg terkandung di dalamnya. Sehingga orang yg makan kurma pada waktu sahur akan menjadi segar & tahan lapar lebih lama.

Sumber Serat

Kurma ialah sumber serat pangan yg baik. The American Cancer Society merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-30 gram per hari. Serat pangan terdiri dari dua jenis yaitu serat pangan larut & serat pangan tak larut. Serat pangan tak larut berfungsi meningkatkan volume feses sehingga menurunkan waktu transit di usus & lebih gampang dikeluarkan.

Penurunan waktu transit feses akan menurunkan waktu kontak sel-sel mukosa usus besar dengan zat-zat karsinogen dari feses. Serat pangan larut sanggup membantu mengontrol diabetes dengan menurunkan peningkatan kadar gula darah. Selain itu serat pangan larut juga berperan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.

Kandungan Gizi Buah Kurma (100 gr)

Zat gizi	Jumlah	Zat gizi	Jumlah
Air	18.27	Vitamin :
Energi	251 kkal	Vitamin A	9 IU
Protein	2.81 g	Vitamin B1 (tiamin)	0.046 mg
Karbohidrat	66.78 g	Vitamin B2 (riboflavin)	0.059 mg
Serat	7.1 g	Vitamin B3 (niasin)	1.134 mg
Gula	56.38 g	Vitamin B5 (asam pantotenat)	0.525 mg
Total lemak	0.35 g	Vitamin B6 (piridoxin)	0.147 mg
Lemak jenuh	0.0028 g	Vitamin B9 (folat)	17 mcg
MUFA	0.0032 g	Vitamin B12	0 mcg
PUFA	0.017 g	Vitamin C	0.4 mg
kolesterol	0 mg	Vitamin E	0.04 mg
Mineral :		Vitamin K	2.4 mcg
Kalsium	35 mg	Fitonutrisi
Zat Besi	0.91 mg	Beta karoten	5 mcg
Magnesium	38 mg	Beta kriptoxantin	0 mcg
Fosfor	55 mg	Likopen	0 mcg
Kalium	484 mg	Lutein & zeaxantin	67 mcg
Sodium	2 mg
Seng	0.26 mg

Sumber: USDA National Nutrient Database for Stkamurd Reference

Sumber Mineral

Kurma mengandung mineral-mineral yg bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Fungsi mineral secara umum yaitu menciptakan denyut jantung makin teratur, mengaktifkan kontraksi otot serta berperan dalam tekanan darah. Kurma kaya akan kalium & rendah sodium. Kalium berperan dalam memelihara kontraksi otot termasuk juga otot jantung.

Selain itu berperan untuk memelihara sistem syaraf & menyeimbangkan metabolisme dalam tubuh. Karena kalium tidak disimpan dalan badan & banyak hilang melalui keringat, sehingga perlu disuplai dari makanan. Kalium membantu menurunkan tekanan darah.

Menurut Dr. Louis Tobian,Jr., pakar penyakit darah tinggi dari Minnesota University AS, kurma sanggup membantu menurunkan tekanan darah, serta sanggup memberi kekuatan pelengkap dalam mencegah stroke secara langsung, bagaimanapun kondisi tekanan darah seseorang.

Kesimpulan dari hasil penelitian yg dilsayakannya bahwa konsumsi ekstra kalium sanggup bisa menjaga dinding arteri tetap lentur & berfungsi normal. Keadaan ini menciptakan pembuluh darah tidak gampang rusak akhir tekanan darah. Hasil penelitian merekomendasikan untuk mengkonsumsi sekitar 400 mg kalium sanggup menurunkan resiko stroke sebesar 40%. Bagi memenuhi kebutuhan tersebut kita hanya perlu mengkonsumsi sekitar 65 gram atau 5 buah kurma kering. Selain kalium, kurma juga mengandung mineral-mineral penting ibarat kalsium, besi, magnesium, mangan, tembaga & fosfor.

Sumber Vitamin

Vitamin yg terkandung dalam buah kurma antara lain vitamin A, tiamin (Vit B1), riboflavin (Vit B2), niasin (Vit B3), & asam pantotenat (Vit B5) dalam jumlah yg sanggup dikamulkan. Selain itu terdapat juga kandungan vitamin C & vitamin E. Vitamin A berfungsi untuk memelihara fungsi mata & mencegah kekeringan & penyakit mata. Vitamin B berfungsi menenangkan sistem syaraf & untuk relaksasi jantung serta menciptakan pikiran menjadi lebih riang.

Sumber Fitokimia

Kurma mengandung salisilat alami dalam takaran rendah. Salisilat dikenal sebagai materi bsaya aspirin, obat pengurang atau penghilang rasa sakit & demam. Berdasarkan hal tersebut para pakar mengharapkan takaran rendah salilisat dalam kurma secara kontinyu sanggup juga meredakan sakit kepala. Selain itu kurma mengandung semacam hormon yg disebut potuchsin yg sanggup menciutkan pembuluh darah dalam rahim, sehingga dengan demikian sanggup mencegah terjadinya pendarahan rahim. Kurma juga mengandung sejumlah senyawa fenol & karoten yg berfungsi sebagai antioksi&.

Ayo, mumpung buah kurma kini tersedia di mana-mana kita beli untuk dikonsumsi & dapatkan keuntungannya untuk kesehatan badan kita. Selamat berpuasa & jangan lupa menyantap buah kurma.

Makanan Alami Pemacu Gairah

Jauh sebelum ditemukan obat penambah gairah ibarat Viagra & sejenisnya, sejarah insan mencatat beberapa jenis bahan2 pangan maupun minuman yg dipercaya bisa mendongkrak gairah seks, yakni asparagus, kopi, ginseng, & lainnya. Bahkan, ada kudapan penambah gairah yg perlu dicoba.

Ritual bercinta merupakan saat-saat menyenangkan bagi semua pasangan. Sepintas kecupan bibir / sedikit usapan di tengkuk sudah cukup aben libodo / api gairah untuk bercinta. Namun, jikalau sudah jadi rutinitas, bisa, jadi akan muncul komentar, "Wah, kok itu lagi, itu lagi!"

Jika sudah begitu, semua pasangan tentu perlu lebih kreatif untuk mengeksplorasi daya imajinasinya. Mencoba banyak sekali gaya bercinta ala Kamasutra bisa, sangat menantang & menggairahkan. Mungkin itu solusi yg bisa, dipilah, tetapi 'gaya aneh' bukan mustahil justru memicu masalah.

Ada cara yg lebih sederhana tetapi berefek tak kalah dahsyat, yakni menentukan beberapa jenis bahan2 pangan / minuman yg bisa, mendongkrak gairah seksual. Asparagus, cabe merah, cokelat, kopi, ginkgo, ginseng, maupun tiram dipercaya bisa menjadi Viagra alami untuk meningkatkan laju gairah maupun libido. Berikut uraian lengkapnya :

1. Asparagus

Sayuran istimewa ini terbukti sebagai pemasok vitamin E yg potensial. Vitamin E seringkali dihubungkan dengan peningkatan produksi hormon seksual. Selain enak diolah menjadi bermacam-macam masakan, asparagus juga mempunyai kandungan gizi yg sangat baik. Selain vitamin E, asparagus juga mengandung mineral, kalsium, potasium, serta vitamin A & D.

Cara terbaik memasak asparagus ialah dengan mengukusnya supaya rasa & vitaminnya tidak hilang. Hati-hati, jangan memasak terlalu usang supaya rasanya tidak berubah jadi pahit. Sebelum dimasak, basuh dahulu di bawah air yg mengalir, kemudian patahkan bab bawahnya yg keras.

2. Cabai Merah

Bisa jadi rasa cabe merah ialah analogi yg pas untuk menggambarkan libido yg selalu menyala / hot. Kaya dengan kandungan capsaicin, yakni senyawa kimia yg mempu memperlihatkan rangsangan nyata pada kerja saraf, sehingga bisa meningkatkan kerja pedoman darah & meredam rasa sakit pada sendi.

Tahun 1997 Dr. Michael Catherine, ilmuwan Amerika Serikat dari Jurusan Farmakologi Sel & Molekul Universitas California, San Fransisco, meneliti kandungan kimia cabe yg disebut sebagai capsaicin. Penelitan menghubungkan rasa pedas cabe dengan meningkatnya gairah alasannya yaitu stimulan capsaicin. Meski mempunyai kegunaan mendongkrak libodo, sebaiknya konsumsi cabe dibatasi, terlebih bagi mereka yg mempunyai persoalan dengan pencernaan, lambung, maupun gangguan usus. Manfaatkan cabe dalam bentuk sambal yg dicampur lalapan / tomat segar.

3. Cokelat

Sudah semenjak usang cokelat diidentikkan sebagai kudapan yg bisa meningkatkan gairah maupun libido, baik laki-laki maupun perempuan. Alasannya, alasannya yaitu cokelat mengandung phenylethylamine, senyawa alami antidepresi & stimulan andrenalin yg sering disebut dengan "molekul cinta'.

Cokelat dikenal oleh penggemarnya lebih 'asyik' daripada ciuman paling hot sekalipun. Studi yg dilakukan para peneliti Inggris ini meyakini satu hal, membiarkan cokelat meleleh di ekspresi terbukti bisa meningkatkan detak jantung & lebih mendongkrak gairah daripada berciuman. Kesimpulan ini diungkapkan David Lewis, psikolog dari The Mind Lab Amerika.

Studi wacana cokelat hitam & gairah seksual juga pernah dilakukan oleh Dr. Andrea Salonia. Cokelat bisa buat mood lebih terpenuhi alasannya yaitu diprediksi mengandung lebih dari 300 substansi kimia, termasuk kafein dalam jumlah kecil, terobomin, & phenylethylamine (stimulan yg terkait dengan amfetamin), yg terbukti bisa, menaikkan minat & fungsi seksual.

4. Kopi

Semua orang tahu, kopi orisinil mengandung kafein tinggi. Penggunaan dalam jumlah terbatas (tak lebih dari dua cangkir sehari) kafein juga dihubungkan dengan rangsangan seksual & energi. Para peneliti dari Southwestern University, Texas, AS, mengungkapkan bahwa kopi sanggup mendongkrak libido perempuan. Untuk mendapat khasiat itu, Anda tak perlu jadi pecandu kopi. Bagi sebagian orang yg tidak tahan imbas kafein kopi, disarankan untuk menentukan kopi jenis cappuccino / moka. Bila suka, tambahkan sedikit susu / madu.

5. Ginkgo

Herba yg satu ini sangat terkenal & sering dihubungkan dengan kemampuannya memperbaiki daya ingat. Secara khusus dalam kehidupan seks, ginkgo berfungsi sebagai antidepresan / buat jadi rileks. Ginkgo mempunyai kamampuan meningkatkan pedoman darah guna membantu memelihara ereksi yg sempurna. Menurut Journal of Sex Education and Therapy, sebuah studi yg melibatkan sejumlah laki-laki impoten memperlihatkan bahwa konsumsi ginkgo biloba memperlihatkan imbas nyata sesudah enam minggu. Setelah enam bulan, separuh dari responden mendapat ereksi mereka kembali. Secara umum, penggunaan ginkgo dalam bentuk ekstrak untuk dijadikan gabungan bahan2 minuman penghangat / ramuan lainnya. Ekstrak ginkgo bisa, didapat di toko obat tradisional maupun sinse.

6. Ginseng

Hampir sama dengan ginkgo, herba rimpang ini merupakan tonik bagi badan untuk memproduksi nitric oxide, senyawa kunci dalam proses terjadinya ereksi. Ada tiga jenis ginseng, yaitu ginseng cina / korea yg disebut ginseng asia (Panax ginseng); ginseng amerika (Panax quinquefolius), & ginseng siberia (E. senicosus). Orang Cina percaya, ginseng mempunyai kegunaan menambah kekebalan tubuh, meningkatkan gairah seksual, fungsi otak, menambah energi, vitalitas, & stamina. Ginseng juga memperlancar pedoman sirkulasi darah. Ginseng tersedia dalam bentuk teh yg sanggup diminum bersama susu, gula, madu, / gabungan jus.

7. Tiram

Bisa jadi inilah jenis seafood (makanan laut) yg layak disebut kudapan menggairahkan / sensual snack. Di kalangan masyarakat luas, tiram sudah usang terkenal sebagai peningkat libido pria. Kandungan sengnya yg tinggi bisa, meningkatkan produksi sperma & hormon testoteron pada badan pria. Bukan hanya itu, tiram juga mengandung dopamin, hormon yg akan mendorong kepuasan seksual.

Cara memasaknya: basuh & bersihkan cangkang tiram dari banyak sekali kotoran dengan air mengalir. Keluarkan isinya & letakkan di atas es. Jika suka, bisa, percikan sedikit perasan lemon. Tiram pun siap dinikmati. Jika tak suka dalam bentuk mentah, tiram sanggup direbus / dikukus.

Makanan Alami Pemacu Gairah

Jauh sebelum ditemukan obat penambah gairah ibarat Viagra & sejenisnya, sejarah insan mencatat beberapa jenis bahan2 pangan maupun minuman yg dipercaya bisa mendongkrak gairah seks, yakni asparagus, kopi, ginseng, & lainnya. Bahkan, ada kudapan penambah gairah yg perlu dicoba.

Ritual bercinta merupakan saat-saat menyenangkan bagi semua pasangan. Sepintas kecupan bibir / sedikit usapan di tengkuk sudah cukup aben libodo / api gairah untuk bercinta. Namun, jikalau sudah jadi rutinitas, bisa, jadi akan muncul komentar, "Wah, kok itu lagi, itu lagi!"

Jika sudah begitu, semua pasangan tentu perlu lebih kreatif untuk mengeksplorasi daya imajinasinya. Mencoba banyak sekali gaya bercinta ala Kamasutra bisa, sangat menantang & menggairahkan. Mungkin itu solusi yg bisa, dipilah, tetapi 'gaya aneh' bukan mustahil justru memicu masalah.

Ada cara yg lebih sederhana tetapi berefek tak kalah dahsyat, yakni menentukan beberapa jenis bahan2 pangan / minuman yg bisa, mendongkrak gairah seksual. Asparagus, cabe merah, cokelat, kopi, ginkgo, ginseng, maupun tiram dipercaya bisa menjadi Viagra alami untuk meningkatkan laju gairah maupun libido. Berikut uraian lengkapnya :

1. Asparagus

Sayuran istimewa ini terbukti sebagai pemasok vitamin E yg potensial. Vitamin E seringkali dihubungkan dengan peningkatan produksi hormon seksual. Selain enak diolah menjadi bermacam-macam masakan, asparagus juga mempunyai kandungan gizi yg sangat baik. Selain vitamin E, asparagus juga mengandung mineral, kalsium, potasium, serta vitamin A & D.

Cara terbaik memasak asparagus ialah dengan mengukusnya supaya rasa & vitaminnya tidak hilang. Hati-hati, jangan memasak terlalu usang supaya rasanya tidak berubah jadi pahit. Sebelum dimasak, basuh dahulu di bawah air yg mengalir, kemudian patahkan bab bawahnya yg keras.

2. Cabai Merah

Bisa jadi rasa cabe merah ialah analogi yg pas untuk menggambarkan libido yg selalu menyala / hot. Kaya dengan kandungan capsaicin, yakni senyawa kimia yg mempu memperlihatkan rangsangan nyata pada kerja saraf, sehingga bisa meningkatkan kerja pedoman darah & meredam rasa sakit pada sendi.

Tahun 1997 Dr. Michael Catherine, ilmuwan Amerika Serikat dari Jurusan Farmakologi Sel & Molekul Universitas California, San Fransisco, meneliti kandungan kimia cabe yg disebut sebagai capsaicin. Penelitan menghubungkan rasa pedas cabe dengan meningkatnya gairah alasannya yaitu stimulan capsaicin. Meski mempunyai kegunaan mendongkrak libodo, sebaiknya konsumsi cabe dibatasi, terlebih bagi mereka yg mempunyai persoalan dengan pencernaan, lambung, maupun gangguan usus. Manfaatkan cabe dalam bentuk sambal yg dicampur lalapan / tomat segar.

3. Cokelat

Sudah semenjak usang cokelat diidentikkan sebagai kudapan yg bisa meningkatkan gairah maupun libido, baik laki-laki maupun perempuan. Alasannya, alasannya yaitu cokelat mengandung phenylethylamine, senyawa alami antidepresi & stimulan andrenalin yg sering disebut dengan "molekul cinta'.

Cokelat dikenal oleh penggemarnya lebih 'asyik' daripada ciuman paling hot sekalipun. Studi yg dilakukan para peneliti Inggris ini meyakini satu hal, membiarkan cokelat meleleh di ekspresi terbukti bisa meningkatkan detak jantung & lebih mendongkrak gairah daripada berciuman. Kesimpulan ini diungkapkan David Lewis, psikolog dari The Mind Lab Amerika.

Studi wacana cokelat hitam & gairah seksual juga pernah dilakukan oleh Dr. Andrea Salonia. Cokelat bisa buat mood lebih terpenuhi alasannya yaitu diprediksi mengandung lebih dari 300 substansi kimia, termasuk kafein dalam jumlah kecil, terobomin, & phenylethylamine (stimulan yg terkait dengan amfetamin), yg terbukti bisa, menaikkan minat & fungsi seksual.

4. Kopi

Semua orang tahu, kopi orisinil mengandung kafein tinggi. Penggunaan dalam jumlah terbatas (tak lebih dari dua cangkir sehari) kafein juga dihubungkan dengan rangsangan seksual & energi. Para peneliti dari Southwestern University, Texas, AS, mengungkapkan bahwa kopi sanggup mendongkrak libido perempuan. Untuk mendapat khasiat itu, Anda tak perlu jadi pecandu kopi. Bagi sebagian orang yg tidak tahan imbas kafein kopi, disarankan untuk menentukan kopi jenis cappuccino / moka. Bila suka, tambahkan sedikit susu / madu.

5. Ginkgo

Herba yg satu ini sangat terkenal & sering dihubungkan dengan kemampuannya memperbaiki daya ingat. Secara khusus dalam kehidupan seks, ginkgo berfungsi sebagai antidepresan / buat jadi rileks. Ginkgo mempunyai kamampuan meningkatkan pedoman darah guna membantu memelihara ereksi yg sempurna. Menurut Journal of Sex Education and Therapy, sebuah studi yg melibatkan sejumlah laki-laki impoten memperlihatkan bahwa konsumsi ginkgo biloba memperlihatkan imbas nyata sesudah enam minggu. Setelah enam bulan, separuh dari responden mendapat ereksi mereka kembali. Secara umum, penggunaan ginkgo dalam bentuk ekstrak untuk dijadikan gabungan bahan2 minuman penghangat / ramuan lainnya. Ekstrak ginkgo bisa, didapat di toko obat tradisional maupun sinse.

6. Ginseng

Hampir sama dengan ginkgo, herba rimpang ini merupakan tonik bagi badan untuk memproduksi nitric oxide, senyawa kunci dalam proses terjadinya ereksi. Ada tiga jenis ginseng, yaitu ginseng cina / korea yg disebut ginseng asia (Panax ginseng); ginseng amerika (Panax quinquefolius), & ginseng siberia (E. senicosus). Orang Cina percaya, ginseng mempunyai kegunaan menambah kekebalan tubuh, meningkatkan gairah seksual, fungsi otak, menambah energi, vitalitas, & stamina. Ginseng juga memperlancar pedoman sirkulasi darah. Ginseng tersedia dalam bentuk teh yg sanggup diminum bersama susu, gula, madu, / gabungan jus.

7. Tiram

Bisa jadi inilah jenis seafood (makanan laut) yg layak disebut kudapan menggairahkan / sensual snack. Di kalangan masyarakat luas, tiram sudah usang terkenal sebagai peningkat libido pria. Kandungan sengnya yg tinggi bisa, meningkatkan produksi sperma & hormon testoteron pada badan pria. Bukan hanya itu, tiram juga mengandung dopamin, hormon yg akan mendorong kepuasan seksual.

Cara memasaknya: basuh & bersihkan cangkang tiram dari banyak sekali kotoran dengan air mengalir. Keluarkan isinya & letakkan di atas es. Jika suka, bisa, percikan sedikit perasan lemon. Tiram pun siap dinikmati. Jika tak suka dalam bentuk mentah, tiram sanggup direbus / dikukus.

Khasiat Daun Seledri Untuk Kesehatan Dan Rambut

Seledri mempunyai nama latin Apium graveolens L & termasuk dalam famili Apiaceae atau suku adas-adasan. Seledri satu suku dengan wortel & adas pulosari. Daun seledri sudah semenjak usang digunakan sebagai materi penyedap kuliner lantaran aromanya yg khas & menggugah selera. Bahkan di negara-negara Eropa & Jepang flora seledri tidak ada yg mubazir, alasannya ialah mereka sudah biasa mengakibatkan batang, daun & biji bunga seledri sebagai materi masakan.

Seledri mulai dikenal di Indonesia semenjak jaman penjajahan Belkamu. Waktu itu para penjajah memakai seledri untuk penyedap kuliner berkuah menyerupai sup. Sekarang ini, seledri merupakan cuilan tak terpisahkan dari kuliner Indonesia.

Selain keuntungannya sebagai materi masakan, seledri juga berguna sebagai flora obat herbal untuk mengatasi aneka macam penyakit & gangguan kesehatan. Hal ini lantaran seledri mengandung senyawa-senyawa yg diharapkan tubuh.

Berikut ini beberapa senyawa yg terkandung dalam daun seledri & berguna untuk kesehatan:

• Senyawa 3-n-butilpthalida, menurunkan tekanan darah, anti pera&gan tanggapan infeksi, anti kejang, & menurunkan kadar kolesterol darah.
• Senyawa L-triptofan, antioksi&, mencegah aterosklerosis dengan cara menghambat proses oksidatif.
• Serat, mencegah kegemukan. Jenis seratnya butuh waktu lebih usang untuk dicerna sehingga menciptakan rasa kenyg.
• Vitamin. Dalam 100 gram seledri terkandung 494 IU vitamin A. Semakin hijau daunnya, semakin tinggi kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin lain di dalam seledri antara lain vitamin C, B1, & B2.
• Senyawa poliasetilena, bersifat racun bagi basil & jamur sehingga digunakan sebagai flora obat semenjak kurun pertengahan. Di antaranya untuk obat anti pera&gan tanggapan infeksi.

Aroma seledri yg khas berasal dari sejumlah komponen gampang menguap dari minyak atsiri yg dikandungnya, paling tinggi pada buahnya yg dikeringkan. Kandungan utamanya ialah butilftalida & butilidftalida sebagai pembawa aroma utama. Terdapat juga sejumlah flavonoid menyerupai graveobiosid A (1-2%)& B (0,1 - 0,7%), serta senyawa golongan fenol.

Komponen lainnya ialah apiin, isokuersitrin, furanokumarin, serta isoimperatorin. Kandungan asam lemak utama ialah asam petroselin (40-60%). Daun & tangkai seledri juga mengandung steroid menyerupai stigmasterol & sitosterol.

Khasiat Daun Seledri untuk Kesehatan

Bagi mendapat khasiat dari daun seledri, bisa dilsayakan dengan cara merebus & mengambil sarinya, dimasak, dimakan mentah atau dibentuk jus. Berikut ini beberapa manfaat daun seledri bagi kesehatan kita.

1. Sebagai Antioksi&

Seledri mengandung antioksi& jenis luteolin & flavonoid yg membantu menangkal radikal bebas dalam tubuh. Luteloin juga berguna meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Sebagai Antiinflamasi

Seledri juga mengandung zat anti-inflamasi, serta efektif mencegah problem tulang menyerupai osteoartharitis & nyeri sendi.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Seledri kaya dengan vitamin A & vitamin C yg merupakan antioksi& penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin C memungkinkan produksi kolagen yg membantu melindungi otot & jaringan ikat untuk menjaga kesehatan kulit & melawan penyakit.

4. Memperkuat tulang

Seledri mengandung Vitamin K yg berperan dalam sintesis protein (jenis osteocalcin) sehingga meningkatkan kepadatan tulang & gigi.

5. Melindungi jantung

Tubuh kita menghasilkan asam amino yg disebut homosistein yg sanggup mengganggu fungsi normal pembuluh darah & mengakibatkan penyakit kardiovaskular. Seledri mengandung Vitamin B9 atau folat, yg sanggup mengubah asam amino menjadi molekul sederhana sehingga melindungi Anda dari serangan jantung, stroke, & penyakit kardiovaskular lainnya.

6. Membantu mencegah kanker

Senyawa organik miristisin dalam seledri terbukti bisa mencegah perkembangbiakan sel kanker dalam tubuh. Miristisin juga mengaktifkan enzim & membantu menetralkan senyawa berbahaya tertentu penyebab kanker prostat & usus.

Khasiat Seledri untuk Kesehatan Rambut

Selain bermanfaat untuk kesehatan, seledri juga berguna untuk kecantikan rambut menyerupai menyuburkan rambut, mengatasi rambut rontok &

1. Menyuburkan Rambut

Siapkan 7 hingga 10 helai seledri. Cuci hingga higienis sempurna. Kemudian tumbuk halus & gosokkan ke rambut yg telah dibersihkan. Pijat lembut kulit kepala Anda selama 15 menit. Setelah itu bungkus rambut yg telah digosokkan seledri & diamkan selama 1 jam. Setelah itu, kembali bilas rambut dengan air bersih. Bagi hasil maksimal, lsayakan langkah ini seminggu sekali.

2. Mengatasi Rambut Rontok

Ambil seledri sebanyak dua genggam. Bersihkan & potong kecil-kecil. Selanjutnya haluskan dengan cara diblender. Setelah halus sempurna, simpan seledri yg telah halus & lalu campurkan dengan 1 butir telur yg telah dikocok. Aplikasikan adonan telur & seledri tersebut di kepala Anda & pijat lembut selama 15 menit. Setelah itu diamkan kurang lebih 1 jam & bilas bersih.

3. Meluruskan Rambut dengan Daun Seledri

Tumbuklah beberapa batang daun seledri yg masih segar hingga halus, tambahkan sedikit air. Peras untuk mendapat sari daun seledri, sesudah itu simpan didalam botol & diamkan selama 1 malam, gunakan untuk kreambath pada esok harinya. Setelah selesai, keramaslah memakai shampo.

Sebenarnya masih banyak lagi manfaat seledri yg bisa diungkap. Salah satunya ialah untuk mencerahkan wajah. Caranya dengan memasukkan irisan batang seledri ke dalam air panas, biarkan hingga dingin. Setelah itu airnya digunakan untuk mencuci muka.