Vitamin C Kurangi Risiko Asam Urat

Gout / asam urat yaitu sejenis artritis yg hanya menyerang kaum pria. Penyakit yg buat persendian nyeri ini bahu-membahu bisa, dicegah dengan cukup mengonsumsi vitamin C.

Dalam laporan yg dimuat dalam Archives of Internal Medicine mengindikasikan bahwa asupan vitamin C minimal 1500 miligram setiap hari akan menurunkan risiko terkena asam urat hingga 45 persen jikalau dibandingkan dengan mereka yg cuma mengasup vitamin C 250 mg setiap hari.

Sebenarnya asupan harian vitamin C yg disarankan yaitu sekitar 500 mg, namun takaran hingga 2000 mg masih dianggap aman. Kendati begitu, tidak semua orang bisa, tahan dengan vitamin C takaran tinggi sebab bisa, mengiritasi lambung.

Studi-studi sebelumnya mengatakan hal yg saling berlawanan antara vitamin C & kadar asam urat di dalam darah. Kendati begitu beberapa dokter menyatakan belum terperinci benar bagaimana vitamin C bisa, mencegah gout.

Riset yg dilakukan Dr.Hyon K Choi dari University of British Columbia terhadap 46.994 laki-laki yg diikuti antara tahun 1986 hingga 2006 mencoba mengungkap hal tersebut. Selama kurun waktu penelitian itu, 1.317 laki-laki menderita gout.

Seperti yg sudah diduga, saat kadar vitamin C ditambah, risiko terkena gout turun. Untuk setiap 500 mg peningkatan takaran vitamin C harian, risiko gout anjlok hingga 17 persen.

Salah satu penyebab meroketnya kadar asam urat yaitu contoh makan. Makanan tertentu, khususnya yg berlemak, berbagai mengandung purin, bahan2 kimia yg dalam darah berkembang menjadi asam urat. Penyakit gout juga berhu.bungan dengan kondisi tertentu, contohnya penyakit ginjal. Banyak pula obat-obatan yg bisa, buat kadar asam urat meningkat.

Sumber vitamin C terbaik yaitu sayuran & buah-buahan. Buah yg tinggi kadar vitamin C-nya antara lain kiwi, jeruk, cabai, tomat, & masih banyak lagi.

Kurang Vitamin D Berisiko Diabetes

Penelitian para hebat kembali mengaitkan antara rendahnya kadar vitamin D dengan risiko yg lebih tinggi diabetes tipe 2 & penyakit jantung. Dalam riset yg dirilis pada pertemuan tahunan The Endocrine Society di Houston, peneliti menemukan hu.bungan terbalik antara tingkat vitamin D dalam darah dengan sindrom metabolik, yg merupakan kelompok faktor risiko penyakit jantung & diabetes tipe 2.

Peneliti melaporkan, mereka yg  mempunyai kadar tertinggi vitamin D dalam darahnya mempunyai risiko 48 persen lebih rendah mengalami sindrom metabolik ketimbang orang dengan kadar vitamin D terendah.

"Asosiasi ini telah didokumentasikan sebelumnya, tapi penelitian kami memperluas asosiasi untuk orang-orang dari latar belakang ras & etnis yg beragam," kata peneliti utama, Joanna Mitri, MD, seorang peneliti di Tufts Medical Center, Boston.

Menurut peneliti, semua penerima yg terlibat dalam penelitian merupakan kelompok berisiko terkena diabetes lantaran mereka mempunyai pradiabetes  / tingginya kadar gula darah tetapi belum sanggup diklasifikasikan sebagai diabetes.

Berdasarkan data Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC), Amerika Serikat, pradiabetes mempengaruhi sekitar 79 juta orang Amerika yg berusia 20 / lebih tua.

Dalam kajiannya, Mitri & rekan membagi partisipan ke dalam tiga kelompok menurut tingkat plasma 25-hidroksivitamin D, cara paling umum dipakai untuk mengukur status vitamin D dalam tubuh. Institute of Medicine menyebutkan, tingkat vitamin D dalam darah dikatakan normal apabila tingkat 25-hydroxyvitamin D berada pada level 20 hingga 30 ng/mL.

Kelompok dengan tingkat tertinggi vitamin D mempunyai konsentrasi vitamin D rata-rata 30,6 nanogram per mililiter (ng/mL), & pada kelompok terendah mempunyai konsentrasi vitamin D rata-rata dari 12,1 ng/mL. Hasil temuan menunjukkan,  penerima dengan tingkat vitamin D terendah berisiko mengalami sindrom metabolik.

Peneliti juga menemukan, penerima dengan status vitamin D terbaik mempunyai lingkar pinggang yg lebih kecil, kolesterol baik (HDL) yg lebih tinggi & kadar gula darah yg rendah.

Mitri memperingatkan, penelitian mereka tidak menunjukan bahwa kekurangan vitamin D mengakibatkan diabetes tipe 2, / bahkan ada hu.bungan antara dua kondisi tersebut.

"Sindrom metabolik adalah kondisi umum & perkembangan diabetes tipe 2 sangat tinggi. Jika hu.bungan alasannya jawaban sanggup diketahui pada studi yg se&g berlangsung, akan penting bagi masyarakat untuk mengonsumsi perhiasan vitamin D lantaran gampang didapatkan & harganya relatif murah," tutupnya.

Melatih Sistem Imun Melawan Influenza

Influenza ialah nanah pada sistem pernapasan atas yg bisa, menyebabkan aneka macam tanda-tanda mulai dari batuk kering, sakit tenggorokan, mual, muntah, & kehilangan nafsu makan.

Penyakit influenza sangat gampang menular alasannya yaitu sel virusnya ada di udara. Meski istirahat & cukup cairan ialah terapi terbaik untuk penyakit ini, pencegahan tetap yg terbaik. Melatih kekebalan badan akan membantu badan melawan virus influenza.

Langkah 1: Tambahkan penggalan bawang putih segar ke dalam sup. Penelitian mengungkapkan bawang putih akan meningkatkan sistem imun, selain itu kandungan allicin dalam bawang putih mengandung komponen antivirus.

Langkah 2: Konsumsi masakan yg kaya vitamin C, menyerupai kiwi, stroberi, orange, nenas, / grapefruit. Vitamin C akan meningkatkan fungsi sistem imun & melindungi badan dalam melawan infeksi. Vitamin ini juga memberi sumbangan dari kerusakan radikal bebas.

Langkah 3: Bila Anda rutin mengonsumsi suplemen, cobalah pilih yg mengandung ginkgo biloba. Herbal yg berasal dari Cina ini diketahui meningkatkan sirkulasi tubuh. Sirkulasi yg lancar akan membantu pengantaran vitamin & mineral yg diperlukan.

Langkah 4: Lindungi badan dari serangan virus dengan mengonsumsi tiram. Kandungan mineral zinc dalam masakan maritim yg identik dengan afrodisiak ini juga mempunyai efek antivirus.

Langkah 5: Selalu ingat pesan yang tersirat ibu untuk rajin makan sayuran. Salah satu sayuran yg direkomendasikan untuk meningkatkan kekebalan badan ialah bayam. Kandungan folatnya akan memicu produksi sel-sel gres & memperbaiki DNA. Sayuran hijau ini juga kaya vitamin C, serat, & antioksi&. Jangan masak bayam terlalu matang untuk mendapat khasiat optimal.

9 Makanan Merah Penghalau Penyakit

KITA mungkin pernah mendengar pesan yang tersirat usang bahwa makan sebuah apel setiap hari sanggup menghindarkan Anda dari penyakit. Nah, khasiat yg sama juga berlaku kalau Anda rajin menonsumsi sayuran & buah berwarna merah menyerupai stroberi, ceri, raspberri, semangka, tomat / jenis lainnya.

Menurut para jago nutrisi, hampir semua buah & sayur berwarna merah mengandung zat-zat penting bagi tubuh, mulai dari vitamin sampai antioksi& menyehatkan menyerupai lycopene & anthocyanins. Dua antikosi& ini bisa melindungi badan dari risiko penyakit degeneratif menyerupai sakit jantung, kanker prostat, stroke & lainnya.

Nah, semoga tetap sehat mulailah mengonsumsi buah & sayuran sehat ini secara teratur. Berikut ialah buah / sayuran merah yg patut Anda masukkan dalam daftar diet :

1. Stroberi : salah satu sumber terbaik vitamin C. Buah ini juga kaya akan folat yg memelihara kesehatan jantung serta membantu perempuan di masa-masa melahirkan.

2. Ceri : Buah ini kaya akan serat yg terdapat pada kulitnya. Ceri juga mengandung vitamin C serta potassium yg bisa memelihara tensi darah dalam kondisi normal.

3. Cranberri : Dalam beberapa riset, buah ini bisa membunuh sel-sel kanker. Buah berwarna merah marun ini juga bisa mencegah basil melekat pada dinding susukan kencing serta bahkan mencegah basil H pylori menempel pada dinding lambung & menyebabkan bisul. Nutrisi yg bisa mencegah mekanismen penempelan itu disebut proanthocyanidins.

4. Tomat : Buah ini mengandung vitamin C & potassium. Tomat juga sumber terbaik lycopene yg diindikasikan bisa mencegah kanker prostat. Ada pula penelitian yg menghubungkan lycopene dengan pencegahan kanker payudara.

5. Raspberri : Buah ini mempunyai kadar serat yg tinggi yg bisa menurunkan kolesterol jelek (LDL).

6. Semangka : Banyak mengandung air, buah ini sumber penting lycopene.

7. Pink Grapefruit : Bila Anda membeli buah ini, pilihlah yg berwarna pink alasannya yaitu kadar antioksi&nya lebih tinggi. Buah ini juga sumber terbaik pectin yg bisa menurunkan kolesterol.

8. Red Peper : Sayuran ini ialah sumber vitamin A yg fenomenal. Manfaatnya akan terasa bagi perawatan kulit, tulang & gigi. Banyak yg tidak tahu bahwa sayur ini juga mengandung vitamin C sebanyak jeruk.

9. Bit : Sayuran yg berasal dari umbi ini mempunyai banyak kandungan berharga menyerupai folat, lycopene & anthocyanins.

Minumlah Teh Hijau Ketika Sarapan

Minuman apa yg selalu tersaji di pagi hari? Sebagian besar akan menjawab teh / kopi. Meski kopi lebih terkenal sebagai pembangkit semangat, namun teh, khususnya teh hijau, punya sederet khasiat yg buatnya jadi minuman wajib di pagi hari.

- Mencegah kanker
Penelitian berskala kecil menunjukkan, pasien kanker payudara yg diberikan ekstrak teh hijau selama 6 bulan mengalami perbaikan kondisi berupa penurunan penkamu penyebaran tumor. Selain itu, laki-laki penderita kanker prostat yg rajin minum teh hijau mendapat khasiat penurunan kadar inflamasi.

- Menyehatkan jantung
Teh hijau mengandung antioksi& tinggi yg berguna untuk menurunkan tekanan darah. Tambahkan perasan lemon untuk mendapat ekstra vitamin C sehingga membantu badan menyerap antioksi&.

- Bertenaga
Para ilmuwan menemukan, tikus yg diberikan ekstrak teh hijau mempunyai tingkat ketahanan yg lebih tinggi 24 persen.

- Melangsingkan
Katekin, antioksi& dalam teh hijau terbukti mengikis lemak perut.

- Mengatasi alergi
Peneliti dari Jepang menemukan bahwa komponen EGCG, antioksi& lain dalam teh hijau, bisa meningkatkan kekebalan badan melawan reaksi alergen.

- Meningkatkan daya ingat
Penelitian di Kkamu menemukan bahwa siput yg diberikan air yg dicampur dengan epicatekin, jenis antioksi& dalam cokelat & teh hijau, mengalami peningkatan daya ingat. Kabar baiknya, peningkatan memori itu juga akan dialami oleh insan yg rutin minum teh hijau.

Cegah Stroke, Rajinlah Makan Ikan

Stroke sekarang menjadi penyakit mematikan yg juga banyak menyerang orang muda. Kita bisa, mencegahnya lewat referensi makan yg sehat, contohnya makan ikan, terutama yg mengandung lemak, beberapa kali dalam seminggu.

Hasil analisa terhadap 38 penelitian menemukan kaitan bersahabat antara konsumsi ikan dengan penurunan risiko stroke / mini-stroke (transient ischemic attack). Penelitian tersebut melibatkan 800.000 orang di 15 negera.

Mereka yg makan 2-4 sajian ikan per ahad kesannya terkena stroke / mini-stroke turun hingga 6 persen. Sementara yg makan ikan hingga 5 kali dalam seminggu menerima khasiat penurunan risiko stroke hingga 12 persen.

Meski begitu, konsumsi pemanis minyak ikan tidak memperlihatkan khasiat yg sama dengan makan ikan langsung.

Penelitian lain juga memperlihatkan konsumsi ikan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Ikan diketahui menyehatkan pembuluh darah sebab kandungan nutrisinya yg kaya, ialah vitamin & asam amino esensial. Selain itu, orang yg sering makan ikan biasanya makan daging merah lebih sedikit.

Pangan Nabati Terbaik Untuk Stamina Seks

Bahan pangan nabati mungkin lebih Anda kenal alasannya ialah khasiatnya bagi kesehatan jantung. Tetapi, tahukah Anda bahwa bahan2 pangan tersebut juga bisa, menjadi makanan yg sempurna untuk meningkatkan stamina seks Anda.

Buah & sayuran merupakan sumber serat, vitamin, & mineral yg sanggup meningkatkan stamina badan & melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area organ intim. Bila Anda rajin mengasup makanan yg sehat, kehidupan seksual dengan pasangan dijamin lancar.

Pastikan makanan berikut ini masuk ke dalam keranjang Anda dikala berbelanja.

"Oatmeal" & produk serelia utuh
Jangan ragu menyebabkan oatmeal sebagai bab dari hidangan sarapan Anda alasannya ialah oatmeal akan meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Oat juga mengandung L-arginine, asam amino yg bersama dengan nitrat oksida akan mengurangi kekakuan pembuluh darah.

Asam amino tersebut digunakan dalam pengobatan disfungsi ereksi alasannya ialah buat otot di sekitar pembuluh darah penih menjadi rileks sehingga ketika otot-otot melebar, pedoman darah menjadi lancar & ereksi menjadi kuat.

Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau menyerupai bayam sangat kaya akan magnesium yg membantu melebarkan pembuluh darah. Selain itu, kandungan asam folat dalam bayam juga berguna untuk menurunkan level homosistein, zat berbahaya yg akan mengiritasi arteri. Sayuran lain yg mengandung folat antara lain brokoli, kol, & bok choy.

Buah-buahan

Dalam hal kesehatan seksual, vitamin C ialah sahabat yg baik. Pria yg mengonsumsi sedikitnya 200 miligram vitamin C setiap hari akan mempunyai jumlah & pergerakan sperma yg baik.

Cegah Penyakit Jantung Dengan Rajin Makan Tuna

Penyakit jantung masih menjadi momok lantaran statusnya sebagai penyakit pembunuh nomor satu di  dunia. Meski begitu, penyakit jantung sebetulnya sangat mungkin dicegah, salah satunya dengan melaksanakan diet / contoh masakan tertentu.

Menurut para peneliti dari Harvard University Amerika Serikat, mengonsumsi ikan tuna dua kali seminggu sanggup mengurangi risiko selesai hayat lantaran penyakit jantung sampai sepertiganya. Mereka menemukan asam lemak omega-3 yg ada dalam ikan tuna /pun salmon sanggup melindungi dari detak jantung tak menentu yg berpotensi mematikan. Lemak tersebut juga berhu.bungan dengan tekanan darah & laju jantung yg lebih rendah.

"Studi ini bukan studi pelengkap minyak ikan, melainkan studi perihal kadar omega-3 dalam darah yg berkaitan dengan contoh makan," ujar peneliti dr Dariush Mozaffarian, profesor epidemologi di Harvard School of Public Health di Boston.

Menurut Mozaffarian, kadar omega-3 dalam darah berhu.bungan dengan risiko rendah kematian, terutama yg diakibatkan oleh persoalan kardiovaskular. Sementara itu, hasil penelitian lain yg dilakukan oleh peneliti asal Washington University pada orang lanjut usia pun menemukan hasil yg serupa.

Mereka menemukan, ada 50 persen penurunan risiko selesai hayat akhir penyakit jantung pada mereka yg makan ikan tiga kali seminggu dibandingkan dengan mereka yg makan kurang dari sekali setiap bulannya. Para peneliti mengungkapkan, penerima yg mempunyai kadar asam lemak omega-3 yg paling tinggi dalam darahnya rata-rata hidup 2 tahun lebih usang daripada mereka yg kadarnya lebih rendah.

Kendati demikian, kata peneliti, khasiat tersebut gres sanggup ditemukan pada ikan yg dipanggang & dibakar. Sementara ikan yg digoreng tidak memperlihatkan dampak yg sama. Menurut Alice Lichtentein, administrator & peneliti senior di Cardiovascular Nutrition Laboratory di Tufts University, konsumsi ikan dengan omega-3 & penyakit jantung tidak sanggup memperlihatkan hu.bungan sebab-akibat.

"Omega-3 belum tentu secara pribadi bertanggung jawab dalam mengurangi risiko selesai hayat / sebagai indikator dari gaya hidup yg lebih sehat. Namun, orang yg rutin makan ikan biasanya juga penggemar sayur & buah," ujarnya.