Hindari Berolahraga Di Atas Jam 9 Malam

Olahraga memang salah satu kunci hidup sehat. Namun alasannya ialah kesibukan, banyak orang yg menentukan untuk berolahraga di malam hari. Padahal olahraga di malam hari tidak terlalu disarankan alasannya ialah risiko cideranya lebih tinggi.

 

Dokter seorang andal ortopedi dari RS Premier Bintaro Sapto Adji Hardjosworo mengatakan, malam hari ialah waktunya badan untuk beristirahat sehingga ritme badan pun sudah dipersiapkan untuk itu. Olahraga di malam hari buat risiko cidera lebih tinggi.

 

"Olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 9 malam," ungkapnya Sabtu (16/8/2014) di Tangerang Selatan.

 

Manusia secara alamiah mempunyai ritme biologis yg disebut irama sirkadian. Ritme ini dipengaruhi oleh hormon melatonin yg dikenal juga dengan hormon tidur. Bila hari sudah gelap, maka produksi hormon ini akan meningkat yg buat rasa kantuk.

 

Bila berolahraga di waktu malam, artinya terjadi pemaksaan badan yg sudah siap beristirahat untuk kembali melaksanakan acara berat. Dengan kata lain, olahraga dilakukan dalam waktu yg tidak tepat.

 

Selain lebih gampang cidera, dampak olahraga yg dilakukan lebih dari jam 9 malam antara lain mengganggu kualitas tidur. Ini alasannya ialah denyut jantung dipacu lebih cepat dikala berolahraga sehingga badan membutuhkan waktu untuk menurunkannya kembali.

 

"Setelah olahraga malam, tidur biasanya menjadi gelisah, mimpi buruk, tidur tetapi ibarat tidak tidur, & berdiri tidak segar," ungkap Aji. Bila hanya sempat melaksanakan olahraga di malam hari, ia menyarankan untuk melakukannya maksimal dua jam sebelum waktu tidur.

Makan Pisang, Cara Ampuh Cegah Stroke Pada Perempuan Menopause

Mengonsumsi pisang sebagai pengganti nasi bagi orang yg se&g berdiet lumrah saja dilakukan. Pasalnya, pisang mengandung banyak karbohidrat sehingga sanggup menjadi pengganti nasi untuk menjadi sumber energi. Namun rupanya khasiat pisang tak hingga di situ saja.

Bukan hanya karbohidrat & banyak sekali vitamin saja yg dikandung pisang. Pisang juga mengandung potassium, mineral yg dipercaya sanggup menjauhkan diri dari kanker. Bahkan, penelitian menyampaikan mengonsumsi pisang sanggup menurunkan risiko terjangkit kanker hingga 25 persen, terutama bagi perempuan yg sudah menopause.

"Penelitian kami menemukan bahwa potassium yg terkandung dalam kentang, ubi & pisang lebih baik dari masakan cepat saji bagi wanita, terutama mereka yg sudah menopause. Potassium sanggup menurunkan risiko kanker sementara masakan cepat saji justru meningkatkannya," tutur ketua peneliti Sylvia Wassertheil-Smoller dari Albert Einstein College of Medicine di New York, dikutip dari Journal America Heart Association, Minggu (7/9/2014).

Sylvia melaksanakan penelitian kepada 90.137 perempuan yg sudah menopause dengan rentang usia 50 hingga 79 tahun. Penelitian yg dilakukan selama 11 tahun ini mendata berapa banyak kandungan potassium yg dikonsumsi partisipan & apakah mereka terjangkit stroke.

Kandungan potassium yg dihitung yakni potassium yg terkandung dalam makanan. Sebagai perbandingan, pisang mengandung 430 miligram (mg), & ajuan WHO menyampaikan bahwa idealnya perempuan mengonsumsi 3.510 mg potassium dalam sehari.

Hasilnya menawarkan bahwa mereka yg terbiasa mengonsumsi minimal 2.611 mg potassium dalam sehari mempunyai risiko 27 persen lebih kecil untuk terjangkit stroke. Selain itu mereka juga mempunyai kemungkinan lebih kecil 21 persen terjangkit ischaemic stroke, yakni stroke yg menghentikan pedoman darah ke otak.

Hasil lainnya menawarkan bahwa pada perempuan yg hipertensi, potassium diketahui mengurangi risiko mereka meninggal sebelum umur 80 tahun. Meski begitu, Sylvia menganjurkan bahwa asupan potassium untuk tiap orang berbeda-beda sesuai kondisi tubuhnya.

"Potassium menghindarkan Anda dari stroke, namun terlalu banyak potassium juga berbahaya bagi jantung. Untuk itu, berkonsultasilah ke dokter untuk mengetahui batas maksimal mineral yg sanggup Anda konsumsi," tutupnya.

Agar Bercinta Tak Membosankan, Pasutri Sanggup Mencoba Gaya-Gaya Ini

Kenikmatan pasangan menjadi salah satu indikator penting dalam bercinta. Akan tetapi Anda harus hati-hati, bercinta dengan gaya yg itu-itu saja sanggup buat pasangan cepat bosan & buat sulit mendapatkan kenikmatan.

Bahkan rasa bosan / jenuh sanggup menjadi alasan pasangan menjadi cuek kepada Anda. Salah-salah, bisa, jadi pasangan malah menolak untuk bercinta.

Untuk mencegah hal itu terjadi, ada baiknya Anda mencoba gaya-gaya baru. Dirangkum detikHealth dari aneka macam sumber, Jumat (29/8/2014), berikut beberapa gaya yg sanggup Anda coba. Mulai dari gaya bercinta di tangga sampai gaya bercinta mesin cuci.

1. Stairway to Heaven


Posisi ini merupakan salah satu variasi dari posisi duduk. Pada posisi ini perempuan duduk di atas pangkuan pria, di mana sang laki-laki duduk di salah satu anak tangga. Tangga memperlihatkan daerah duduk yg baik, & pegangan tangga sanggup mendukung Anda untuk gerakan mengangkat.

Kelebihan posisi ini ialah perempuan memiliki pegangan yg baik, sehingga memudahkan dirinya untuk naik turun mengikuti irama. Akan tetapi Anda harus berhati-hati. Duduk di anak tangga yg terlalu tinggi bisa, menyebabkan jatuh & cedera.

2. Spin Cycle


Posisi ini merupakan salah satu variasi dari posisi duduk / hot seat, dengan Anda duduk pada pangkuan pasangan Anda. Tetapi pada posisi ini Anda duduk di atas mesin cuci, yg telah diatur pada siklus agitator tertinggi.

Posisi ini akan mengatakan sensasi getaran ekstra ketika bercinta. Namun sama ibarat posisi tangga, jikalau tak hati-hati, Anda bisa, terjatuh jikalau getaran terlalu kencang.

3. Waterfall Position


Dalam posisi waterfall ini umumnya laki-laki berada di tepi daerah tidur & berbaring dengan kepala & pundak di lantai. Se&gkan perempuan berada di atas daerah tidur sempurna di atas pinggul laki-laki dengan posisi mengangkang. Posisi ini akan buat pihak laki-laki mencicipi sensasi klimaks.

Jika ingin melaksanakan variasi, Anda bisa, menukar posisi. Pria duduk di kursi, kemudian perempuan duduk di atasnya & posisi pundak di lutut pria.

Posisi ini akan menguntungkan perempuan /pun laki-laki alasannya yaitu bisa, mengatur seberapa dalam penetrasi yg diinginkan. Tangan perempuan bisa, menumpu pada paha suami, & keduanya bisa, mencicipi sensasi klimaks.

4. Face to Face Position


Dalam posisi duduk yg dikenal dengan 'The face-to-face position', laki-laki duduk di dingklik / di tepi daerah tidur / di atas daerah tidur. Wanita duduk di atasnya dengan paha menyilang paha pria. Keduanya saling berhadapan.

Wanita bebas menggerakkan tubuhnya sehingga sanggup mendapatkan rangsangan yg efektif dari ukiran penis terhadap klitoris / G-spot. Rangsangan seksual pada zona erotik badan perempuan sanggup dilakukan oleh laki-laki dengan bebas.

5. Cross Buttock Position


Posisi ini dinamakan 'cross buttock' alasannya yaitu dikala berhu.bungan seksual badan perempuan & laki-laki terlihat saling menyilang. Penetrasi dilakukan dengan posisi missionary (posisi laki-laki di atas), namun posisi laki-laki berbaring menyilangi pelvis (tulang panggul) pasangan, sedikit miring, sambil tetap menahan berat ba& pada siku kaki.

Kelebihannya, perempuan akan menikmati posisi ini alasannya yaitu penis sanggup menstimulasi sisi dinding vagina, kondisi yg secara normal tidak dirasakan wanita. Akan tetapi, keintiman & kemesraan terasa kurang alasannya yaitu tidak ada kontak mata.

Ingin Payudara Tetap Indah & Sehat? Jangan Anggap Remeh 5 Hal Ini

1. Rajin lakukan SADARI


Diagnosis & pengobatan yg dini diketahui sanggup membantu Anda mengatasi penyakit, terutama kanker. Oleh alasannya itu, jangan anggap remeh pentingnya Periksa Payudara Sendiri / SADARI.

"Kesadaran perempuan untuk menyidik payudaranya sendiri sangatlah penting. Jika sehabis melaksanakan periksa payudara sendiri, kalau merasa ada kecacatan konsultasikan lebih lanjut lagi. Karena kalau lebih awal terdeteksi maka biayanya juga akan semakin murah," kata dr Walta Gautama, Sp.B (K) Onk, Kepala Instalasi Deteksi Dini & Onkologi Sosial Rumah Sakit Kanker Dharmais, kepada detikHealth beberapa waktu lalu.

Berikut ini yaitu tahapan gerakan SADARI yg bisa, Anda lakukan sendiri di rumah:

1. Berdirilah tegak di hadapan cermin. Cermati bila ada perubahan2 pada bentuk & permukaan kulit payudara, / perubahan2 pada puting.

2. Angkat kedua lengan ke atas, tekuk siku & posisikan tangan di belakang kepala. Dorong siku ke depan & cermati payudara Anda, tarik siku ke belakang kemudian cermati kembali bentuk & ukuran payudara.

3. Dengan ujung jari tangan kanan, raba & tekan area payudara & cermati seluruh bab payudara kiri sampai pada bab ketiak. Ulangi gerakan yg sama pada payudara kanan. Lakukan referensi gerakan atas-bawah, gerakang melingkar, & gerakan lurus dari tepi payudara ke puting kemudian sebaliknya.

4. Cubit kedua puting & cermati jikalau ada cairan yg keluar dari puting. Jika ada cairan yg keluar maka konsultasikanlah kepada dokter.

5. Pada posisi tidur, taruh bantal di bawah pundak. Angkat lengan kanan ke atas, kemudian cermati payudara kanan & lakukan tiga referensi gerakan menyerupai sebelumnya. Ulangi langkah ini pada sisi yg berlawanan untuk mencermati payudara sebelah kiri.

Gerakan SADARI dianjurkan dilakukan selama 7-10 hari, sehabis hari pertama menstruasi. Karena pada masa tersebut kepadatan payudara berkurang. Kegiatan ini juga dianjurkan dilakukan paling tidak sekali dalam 3 bulan.

2. Sempatkan pijat payudara


Payudara Anda intinya terdiri atas jaringan lemak, kelenjar getah bening, terusan air susu & saraf. Tidak menyerupai jaringan otot, jaringan lemak lebih rentan terhadap sumbatan akhir penumpukan racun & hormon. Oleh alasannya itu, dianjurkan untuk memijat lembut payudara secara rutin sirkulasi darah & drainase kelenjar getah bening tetap lancar. Tak perlu terlalu teknis, Anda bisa, melakukannya sambil menerapkan SADARI.

3. Setop merokok & minum minuman beralkohol


Rokok mempunyai dampak yg jelek & sanggup meningkatkan risiko sejumlah kanker, termasuk kanker payudara. Berhenti dari kebiasaan merokok menjadi hal mutlak jikalau Anda ingin terhindar dari risiko kanker payudara.

Begitu juga dengan minuman beralkohol. Studi menemukan bahwa perempuan yg terbiasa minum minimal dua gelas minuman alkohol setiap hari 50 persen lebih mungkin menyebarkan kanker payudara daripada perempuan yg tidak mempunyai kebiasaan tersebut.

4. Jangan perbesar payudara sembarangan


Payudara yg besar memang menjadi harapan bagi sebagian wanita. Tak heran aneka macam mekanisme rela dilakukan untuk mendapatkannya, tanpa memikirkan lebih lanjut apa saja risiko yg mungkin terjadi.

"Operasi plastik pemasangan implan tidak akan menjadi faktor pemicu yg menjadikan berubahnya sifat sel. Lain halnya dengan pekerjaan-pekerjaan aspal acak adul suntik-suntik di salon / di tukang suntik keliling yg menjajakan iming-iming suntik," ujar dr Ahmad Fawzy, SpBP, staf pengajar khusus Fakultas Kedokteran Universitas Jenderal Soedirman, Purwokerto, dalam perbincangan dengan detikHealth.

Dituturkan dr Ahmad, setiap injeksi bahan2 kimia yg tidak secara klinis medis kondusif & tidak dilakukan oleh dokter seorang mahir bersesuaian, akan berisiko merusak sel-sel di jaringan payudara. "Imbas hasilnya bisa, berpotensi menjadi kanker," imbuhnya.

5. Pilih ukuran bra yg tepat


Risiko yg paling ancaman jikalau menggunakan bra yg terlalu sempit yaitu sanggup menjadikan kanker payudara. Bra yg terlalu sempit sanggup membatasi pedoman getah bening pada payudara, di mana hal ini bisa, menjadi racun di payudara sehingga sanggup meningkatkan risiko kanker.

Namun demikian, teori yg menyebutkan bahwa pemakaian bra ketika tidur juga bisa, menjadikan kanker payudara masih menjadi topik perdebatan. Beberapa studi menunjukkan hasil yg berbeda terkait hal ini, namun salah satunya menyebutkan bahwa pemakaian bra ketat ketika tidur bisa, memicu kanker payudara.

Tak Perlu Diperbesar, Ini Cara Alami Untuk Tingkatkan Kemampuan Ereksi Mr P

Kemampuan ereksi penis memegang peranan penting terkait performa laki-laki saat di ranjang. Ketika kemampuan ereksi dianggap menurun, tak sedikit laki-laki yg kelabakan untuk mencari pemberian medis.

Memang, menyerupai diutarakan Thomas J. Walsh, MD, profesor urologi sekaligus eksekutif University of Washington Men’s Health Center, kemampuan ereksi penis bisa, dipengaruhi sebab penyakit yg dialami pria, contohnya saja penyakit kronis menyerupai diabetes.

"Kemampuan ereksi bisa, diperbaiki dengan mengatasi penyakit itu, Pada prinsipnya, meningkatkan kemampuan fisik secara keseluruhan, mengurangi lemak di tubuh, meningkatkan massa otot & kesehatan kardiovaskular juga menambah kinerja seksual pria," papar Walsh.

Ia menambahkan, tinjauan penelitian yg dipublikasikan dalam Asian Journal of Andrology memperlihatkan beberapa rekomendasi untuk para kaum adam guna meningkatkan kemampuan ereksinya. Hal yg utama yaitu laki-laki dianjurkan rutin melaksanakan acara fisik 30 menit per hari / 150 menit per ahad dengan intensitas latihan se&g.

"Sangat dianjurkan pula untuk mengelola berat ba&. Usahakan bisa, menurunkan 5-10% berat ba& kalau Anda termasuk dalam kategori obesitas," imbuh Walsh, dikutip dari Men's Health, Selasa (28/10/2014).

Kemudian, konsumsilah lebih banyak buah, sayur, & biji-bijian. Ada baiknya batasi konsumsi daging merah & masakan olahan serta masakan yg mengandung lemak jenuh tinggi. Tak lupa, minimalisir konsumsi gula & minuman manis. Juga sebaiknya hindari merokok & alkohol.

"Maka dari itu jangan coba-coba mencari mekanisme pembesaran / bahkan pemanjangan penis sebab bahu-membahu mekanisme itu tidak efektif. Beberapa dokter mungkin saja bisa, memberi implan pada penis tetapi imbas samping yg ditimbulkan sangatlah berbahaya," terang Walsh.

Menurutnya, bahan implan yg dipasang pada penis justru bisa, bermigrasi & menghancurkan jaringan di sekitar penis. Akibatnya, sensasi / kepekaan penis ketike mendapatkan rangsangan seksual pun menurun.

"Yang terjadi justru mekanisme bedah yg dianggap bisa, meningkatkan performa laki-laki di ranjang malah memberi dampak negatif terhadap fungsi seksual mereka secara keseluruhan. Maka dari itu janganlah bermain-main dengan mekanisme pembesaran / pemanjangan penis," tegas Walsh.

Ini Trik Sederhana Untuk Puaskan Istri Di Daerah Tidur

Bercinta seharusnya menjadi acara yg memperlihatkan kenikmatan pada kedua belah pihak, baik istri maupun suami. Namun memang, tak semua pasangan suami istri (pasutri) sanggup memperoleh kenikmatan secara bersama-sama.

Pakar menyampaikan bahwa badan perempuan memang relatif lebih usang untuk merasa terangsang daripada pria. Oleh alasannya itu tidak heran, terdapat banyak keluhan dari istri-istri yg sering tidak menerima orgasme saat bercinta dengan suaminya.

Nah, untuk mengatasi persoalan tersebut bekerjsama bisa, dilakukan dengan trik sederhana. Bukan dengan peralatan bantu seksual / gaya bercinta yg macam-macam, mempermudah istri meraih orgasme bisa, dilakukan hanya dengan menggunakan bantal. Bagaimana caranya?

Liberator, salah satu perusahaan penyedia layanan peralatan bantu seksual terkemuka di Amerika Serikat menyampaikan bahwa penggunaan bantal sebagai peralatan bantu seks bekerjsama sudah dilakukan semenjak kala pertengahan. Dengan menyelipkan bantal di bab pinggang wanita, posisi vagina perempuan akan lebih terangkat.

"Hal ini memaksimalkan penetrasi penis ke dalam vagina wanita. Selain itu, posisi ini juga buat g-spot perempuan lebih terekspos & bersentuhan dengan penis," tulis para editor Liberator dalam bukunya Sex Positions You Never Thought Possible: The Creators of the Liberator.

Posisi ini juga buat suami mempunyai tangan yg bebas. Sehingga sembari melaksanakan penetrasi, tangan suami juga sanggup melaksanakan rangsangan di kawasan sensitif istri lainnya ibarat payudara, indera pendengaran & leher.

Namun memang tidak semua perempuan bahagia melaksanakan hal tersebut. Beberapa perempuan yg mempunyai rongga vagina sempit tentunya akan merasa sakit jikalau penetrasi yg dilakukan terlalu dalam. Untuk itu, perlu kembali diingat bahwa bercinta adalah hu.bungan suami istri yg dilakukan dengan kesadaran & tanpa paksaan.

"Mau variasi apa saja boleh saja, tapi ingat harus dengan persetujuan pasangan. Kaprikornus bercinta dilakukan dengan kesadaran dengan tujuan memperoleh kenikmatan bersama, bukan kenikmatan sendiri / bahkan menyakiti pasangan," tutur konsultan seksologi detikHealth, dr Andri Wanankamu, MS beberapa waktu lalu.

5 Kebiasaan Ketika Makan Malam Yg Justru Bikin Badan Tambah Melar

Guna mencegah ba& tak melar, sering dilontarkan aturan-aturan terkait rutinitas makan malam. Misalnya saja sebaiknya tidak makan malam kalau sudah lebih dari jam 7 malam. Toh Anda tetap makan malam di atas jam 7, sebaiknya perhatikan beberapa kebiasaan yg sering dilakukan.

Seperti dirangkum ada beberapa kebiasaan dikala makan malam yg justru buat jarum timbangan Anda gampang bergeser ke kanan alias bobot Anda bertambah.

1. Menjadikan makan malam sebagai sajian paling besar

Meski disantap paling akhir, bukan berarti Anda harus menjadikan makan malam waktu mengasup masakan dengan porsi paling besar. Justru dengan makan dalam porsi besar, badan akan sulit untuk mencerna makanan.

"Akibatnya proses metabolisme tidak optimal, masakan tidak tercerna dengan baik, & dikala berdiri tidur badan justru terasa tidak yummy dikala berdiri di keesokan harinya," kata andal gizi Rita Ramayulis DCN, MKes.

2. Langsung tidur setelah makan


Ahli gizi Jaime Mass RD menuturkan sebainya beri jeda waktu 1-2 jam untuk tidur setelah makan malam. Sebab, sehabis mengasup makanan, badan akan melaksanakan metabolisme, regulasi gula darah & keseimbangan hormon, serta proses menghasilkan energi.

"Jika Anda pribadi tidur, perut akan terasa begah, metabolisme tidak berjalan dengan baik & hasilnya berat ba& makin bertambahm" tutur Mass.

3. Mengonsumsi banyak karbohidrat


Rita mengatakan, khususnya kalau Anda sudah makan di jam-jam malam, sebaiknya hindari masakan 'berat' alias yg mengandung karbohidrat tinggi menyerupai nasi, pasta, / kentang. Sebab, masakan tinggi karbohidrat bisa, dipastikan dengan cepat menaikkan kadar gula darah sehingga mengakibatkan kenaikan berat ba& dengan signifikan.

"Apalagi setelah makan malam kan kita jarang melaksanakan kegiatan fisik. Jika ingin mengonsumsi masakan lengkap & tinggi karbohidrat sebaiknya dengan porsi setengah," tutur Rita.

4. Makan sambil nonton TV


Sebuah studi yg dilakukan oleh Dr Brian Wansink dari Cornell University, AS, & Dr Ellen van Kleef dari Wageningen University, Belkamu, menemukan bahwa mematikan televisi & membuatkan masakan di meja makan bersama keluarga merupakan cara sehat untuk makan.

"Pengalihan perhatian dikala makan akan mempengaruhi teladan makan dari masing-masing anggota keluarga itu sendiri. Sehingga dikala makan sambil menonton TV bisa, mengalihkan perhatian Anda dari fokus mengonsumsi makanan," tutur Dr Brian.

5. Tidak makan bersama keluarga


Makan bersama anggota keluarga lain di satu meja makan bisa, membantu seseorang untuk mengonsumsi masakan lebih sedikit. Apalagi, dengan makan bersama akan ada orang lain yg mengingatkan ketika Anda makan berlebih.

"Bahkan hanya makan berdua dengan adik / anggota keluarga lain bisa, mengakibatkan rasa ingin membuatkan sehingga masakan yg banyak di meja makan seolah-olah tidak ingin kita habiskan sendiri," kata andal gizi Mohamad Aldis, SKM.

Bagi Diabetesi, Konsumsi Masakan Tinggi Serat Bantu Kontrol Gula Darah

Guna mengontrol kada gula darah, selain meminimalisir konsumsi asupan dengan kadar glukosa & karbohidrat tinggi, penyan&g diabetes juga bisa, menerapkan konsumsi serat secara rutin. Apalagi, serat cukup gampang didapat contohnya saja dari buah & sayur.

"Makanan tinggi serat bisa menurunkan kadar gula darah. Sebab, serat berfungsi menghambat proses peresapan makanan yg dikonsumsi ke dalam darah. Jadi, jikalau mengonsumsi makanan berserat tinggi peningkatan gula darahnya tuh pelan-pelan," ucap Prof. Dr. dr. Achmad Rudijanto, SpPD-KEMD.

Pria yg bersahabat disapa Prof Rudi ini mencontohkan, ketika pasien diabetes mengonsumsi gula pasir contohnya dalam teh hangat, kadar gula darah ototmatis akan naik alasannya gula pasir intinya merupakan karbohidrat. Sebaliknya, ketika mengonsumsi sayuran, kadar gula darah tidak akan naik drastis alasannya karbohidrat dalam sayuran tidak eksklusif diserap dalam darah.

"Sehari jumlah serat yg kita konsumsi paling tidak 60 gram untuk seribu kalori," lanjut Prof Rudi, ditemui di sela-sela Indonesia Diabetes Leadership Forum di JW Marriot, Kuningan, Jakarta.

Terkait konsumsi gula khusus diabet yg dibentuk dari jagung, berdasarkan Prof Rudi meskipun dikatakan tidak mengandung kalori, intinya tetap mengandung kalori. Hanya saja, kalori yg terkandung dalam gula jagung tidak menimbulkan kenaikan kadar gula darah secara drastis.

"Anda makan daging murni protein setengah kilo, penaikan gula darah Anda tidak seberapa. Namun, jikalau Anda makan nasi setengah kilo niscaya gula darah Anda eksklusif naik," imbuhnya.