Gaya hidup yg tidak sehat menyerupai merokok, kurang berolahraga & konsumsi alkohol sanggup menjadi penyebab seseorang mengidap kolesterol tinggi. Makanan juga sanggup menjadi penyebab meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. Makanan cepat saji yaitu salah satu penyebabnya.
Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh? Oke, kau sanggup mempraktekan beberapa tips berikut ini untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah:
Menurunkan berat ba&
Menurunkan berat ba& sanggup membantu menurunkan total kadar kolesterol LDL & trigliserida. Berikut tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga tampak merasa lebih baik.
Perhatikan makanan
Pilihlah kuliner sehat yg rendah lemak dengan membatasi semua jenis lemak, termasuk lemak jenuh & gantikan dengan lemak tak jenuh. Makanlah juga kuliner yg rendah kolesterol. Kolesterol hanya ada pada produk hewani, sebagian besar pada jeroan (usus, babat, otak, limpa, dll), kuning telur, sea food (u&g, cumi, kerang, kepiting), & lemak hewani. Makan tinggi kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, jadi batasi penggunaan materi kuliner yg mengandung kolesterol rata-rata maksimal 250 mg per hari.
Makanlah lebih banyak serat
Serat banyak terdapat pada havermut, sereal, buah & sayuran, kacang panjang, & semua jenis kacang-kacangan dalam jumlah terbatas sanggup membantu menetralisir kadar kolesterol dalam darah kita.
Kurangi minuman beralkohol
Terlalu banyak minum alkohol sanggup lebih gampang meningkatkan berat ba& kita.
Hentikan kebiasaan merokok
Merokok sanggup merusak dinding pembuluh darah. Merokok sanggup pula menurunkan kadar kolesterol HDL di dalam darah & menurunkan pinjaman terhadap terjadinya ateroklerosis. Maka apabila Anda perokok, berhentilah mulai sekarang.
Olahraga rutin
Kurang berolahraga bekerjasama eksklusif dengan rendahnya kadar kolesterol HDL. Lsayakan olahraga secara rutin sedikitnya 30 – 45 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Seperti jalan santai atau bersepeda.
Bantuan Obat-obatan
Apabila kadar kolesterol kita sangat tinggi, mungkin dokter akan memperlihatkan obat untuk segera menurunkan kolesteroll. Ingat, obat tidak bertujuan untuk mengubah teladan hidup yg sehat.
Gaya hidup sehat & teladan makan yg sehat sanggup membantu kita menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. So, mulailah dari sekarang.